مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على وضعية جسم صحية أمراً ضرورياً لتجنب آلام الظهر، الرقبة، والمفاصل. فالوضعية السيئة لا تؤثر فقط على مظهرك، بل قد تسبب صداعاً، تيبّساً في العضلات، وصعوبات في الحركة. فيما يلي خمس خطوات تدريجية لتحسين وضعيتك، وفقاً لتقرير موقع «فيري ويل هيلث» الطبي:
صحح طريقة جلوسك
الجلوس لفترات طويلة يساهم بشكل كبير في تدهور وضعية الجسم. احرص على الجلوس وظهرك مستقيماً، ورأسك محاذٍ للعمود الفقري، مع إبقاء كتفيك إلى الأسفل والخلف. شارك عضلات البطن لدعم أسفل الظهر. يُفضل استخدام مكتب مريح وأخذ فترات راحة منتظمة للمشي أو الوقوف. يمكن أيضاً استخدام مكتب قابل للرفع لتغيير الوضعيات.
مارس تمارين المرونة
تمارين مثل اليوغا، البيلاتس، والتاي تشي تساعد في تحريك المفاصل وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري والحوض. ابدأ ببطء وراقب استجابة جسمك، ويمكن الاستعانة بمدرب مختص لتجنب الإصابات.
اعتن بصحة عظامك
ضعف العظام، مثل هشاشة العظام، قد يسبب انحناء الظهر. لتقوية العظام، تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، فيتامين «دي»، والبروتين مثل الحليب، السلمون، والمكسرات. تجنب التدخين، وداوم على ممارسة التمارين مثل المشي أو صعود السلالم.
اختر حذاءً مناسباً
الأحذية غير المريحة أو ذات الكعب العالي تؤثر على توازن الجسم ووضعية العمود الفقري. اختر أحذية مريحة تدعم قوس القدم لتجنب انحناء الحوض واضطرابات المشي.
قوِّ عضلاتك الأساسية
العضلات الأساسية تشمل البطن، الظهر، والحوض، وهي ضرورية للحفاظ على استقامة الظهر. مارس تمارين مثل البلانك، القرفصاء، وتمارين ميل الحوض لتعزيز هذه العضلات وتحسين التوازن.