مع حلول الظلام مبكراً في فصل الشتاء، قد يعاني البعض من التعب، ضعف التركيز، أو ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي أو «اكتئاب الشتاء». يمكن مواجهة هذه الحالة عبر مجموعة من الإجراءات البسيطة والفعّالة:
ممارسة الرياضة: حتى 15 دقيقة من المشي يومياً يمكن أن تنشط الدماغ وتنظم الساعة البيولوجية.
تبني العقلية الصحيحة: استغلال الشتاء كفرصة للهدوء وقضاء الوقت مع الأسرة والأصدقاء، كما تفعل الدول الإسكندنافية بمفهوم «هيجي».
تناول الكربوهيدرات المعقدة: مثل البروكلي والسبانخ والعدس لتفادي تقلبات السكر التي تؤثر على المزاج.
مكملات زيت السمك وفيتامين (د): لتعويض نقص ضوء الشمس وتحسين وظائف الدماغ والمزاج.
التأمل: يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين وتحفيز مناطق الدماغ المرتبطة بالسعادة.
العلاج بالضوء: نصف ساعة يومياً قرب صندوق ضوئي مُفلتر بالأشعة فوق البنفسجية قد يخفف الأعراض.
مكملات التربتوفان: تساعد على زيادة السيروتونين، الناقل العصبي المرتبط بالسعادة.
اتباع هذه الإجراءات يمكن أن يساعد على إدارة الأيام المظلمة بفاعلية وتحسين المزاج والصحة النفسية خلال الشتاء.