يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لدعم صحة العضلات والعظام والجهاز المناعي، بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة للجسم لأداء وظائفه الحيوية. ويُعتبر الزبادي اليوناني من المصادر الشائعة للبروتين، إذ توفر حصة 100 غرام منه حوالي 10 غرامات، لكن هناك وجبات خفيفة أخرى تمنحك كميات أعلى من البروتين لكل حصة، بحسب موقع «فيري ويل هيلث».
- لحم البقر المجفف
يحتوي 100 غرام من لحم البقر المجفف على 33.2 غرام من البروتين، إضافةً إلى عناصر مهمة مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، الزنك وحمض الفوليك. يُعد خيارًا مثاليًا للرياضيين ولزيادة الكتلة العضلية.
- الجبن القريش
يُعد منخفض السعرات والدهون نسبيًا، ويوفر 100 غرام منه 11.6 غرام من البروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم، المغنيسيوم، اليود، البيوتين، فيتامين أ وB12. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات والمخبوزات الصحية.
- التونة
تحتوي 100 غرام من التونة المعلبة في الماء على 19 غرامًا من البروتين و90 سعرة حرارية، إضافة إلى الحديد، النياسين، فيتامين ب12 وD. تعتبر خيارًا عمليًا للوجبات الخفيفة أو لإضافتها للسلطات والسندويشات.
- الإدامامي
هو فول الصويا غير الناضج، وتوفر 100 غرام منه 11.9 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الألياف، الحديد، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، الزنك، فيتامين سي، حمض الفوليك والكولين. خيار نباتي ممتاز للوجبات الخفيفة عالية البروتين.
- سكير (الزبادي الآيسلندي)
يشبه الزبادي اليوناني لكن يحتوي على بروتين أعلى قليلاً، إذ توفر 100 غرام منه 11.3 غرام بروتين و80 سعرة حرارية، مع الكالسيوم، البوتاسيوم وفيتامين أ. يمكن تناوله صباحًا أو بعد التمرين لتعزيز البروتين اليومي.
- بذور البطيخ
تحتوي 100 غرام من بذور البطيخ المجففة على 28.3 غرام بروتين، بالإضافة إلى الحديد، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الزنك، النياسين، حمض الفوليك والدهون غير المشبعة. خيار ممتاز للوجبات المقرمشة أو إضافتها للسلطات والشوفان.
باختيار هذه الوجبات الخفيفة ضمن النظام الغذائي اليومي، يمكن زيادة استهلاك البروتين بسهولة لدعم صحة الجسم وبناء العضلات بطريقة فعّالة ومتوازنة.
