مراجعة علمية حديثة أشارت إلى أن &#٨٢٢٠;التنفيس عن الغضب&#٨٢٢١; بالصراخ أو كسر الأشياء لا يقلل حدته بالضرورة، بل قد يزيده أحياناً. الباحثون في جامعة أوهايو حلّلوا ١٥٤ دراسة شملت أكثر من ١٠ آلاف مشارك ووجدوا أن التعبير القوي عن الغضب لا يخفف الشعور السلبي، بينما تقنيات تهدئة الاستثارة الفسيولوجية المصاحبة للغضب أثبتت فاعلية أكبر.
ومن أبرز هذه الطرق: تمارين التنفس العميق، التأمل، اليقظة الذهنية، اليوغا البطيئة، والاسترخاء التدريجي للعضلات، بالإضافة إلى أخذ استراحة قصيرة أو الابتعاد مؤقتاً عن الموقف المثير للغضب. الدراسة تؤكد أن خفض &#٨٢٢٠;الحرارة الداخلية&#٨٢٢١; هو الطريق الأقصر لاستعادة التوازن النفسي، وليس زيادة الضغط عبر التنفيس العاطفي.
