بعد سنوات من التعامل مع مرضى الأزمات القلبية، كشف طبيب قلب عن مجموعة من العادات التي يتجنبها مساءً، محذراً من تأثير بعض السلوكيات الليلية على صحة القلب دون وعي الكثيرين.
وبحسب موقع CNBC، فإن العادات المسائية تلعب دوراً مهماً في صحة القلب، خاصة فيما يتعلق بالنوم وتنظيم الهرمونات وضغط الدم.
تجنب الوجبات الثقيلة مساءً
ينصح الطبيب بعدم تناول وجبات دسمة أو ثقيلة في الليل، لأن الجهاز الهضمي يظل نشطاً في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة، مما يزيد الضغط على القلب ويعيق مرحلة التعافي الليلي.
الابتعاد عن الكافيين
يشدد الطبيب على تجنب القهوة والمشروبات المنبهة مساءً، إذ يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، اضطراب النوم، أو عدم انتظام ضربات القلب.
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم
ينصح بعدم استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر، لأن الضوء الأزرق يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويزيد إفراز هرمونات التوتر، ويقلل جودة النوم.
تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم
رغم أهمية ممارسة الرياضة، فإن القيام بها في وقت متأخر قد ينشط الجسم بشكل مفرط، ما يعيق الاسترخاء ويؤثر على النوم.
الابتعاد عن التوتر والانشغال الذهني
يوصي الطبيب بتجنب النقاشات الحادة أو التفكير المفرط قبل النوم، لأن ذلك يرفع مستويات الكورتيزول ويمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة.
اتباع روتين مسائي هادئ
بدلاً من هذه العادات، يُفضل تبني روتين هادئ قبل النوم، مثل تناول عشاء خفيف، تقليل الإضاءة، والاسترخاء.
ويشير الأطباء إلى أن الليل هو الوقت الذي يخضع فيه الجسم لمرحلة الإصلاح والتجدد، حيث ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب، لكن العادات غير الصحية تعرقل هذه العملية، مما يزيد الالتهابات، يربك الهرمونات، ويرفع خطر أمراض القلب.
ويؤكد الخبراء أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة، خصوصاً في المساء، يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من أمراض القلب وتحسين الصحة العامة.
