يُعدّ فيتامينا C وE من أبرز الفيتامينات المرتبطة بصحة البشرة وقوة الجهاز المناعي. ورغم تشابههما في كونهما مضادين قويين للأكسدة، فإن لكل منهما آليات عمل وفوائد خاصة تميّزه عن الآخر.
ووفقًا لتقرير موقع VeryWellHealth، يشير خبراء التغذية إلى أن الجمع بين فيتاميني C وE غالبًا ما يمنح نتائج أفضل من استخدام أي منهما منفردًا.
دور فيتامين C للبشرة
يعرف فيتامين C (حمض الأسكوربيك) بقدرته على تفتيح البشرة وتقليل البهتان، إذ يساعد على توحيد لون الجلد وتحسين مظهره العام. كما يحفز إنتاج الكولاجين، البروتين المسؤول عن مرونة الجلد وشبابه، ما يجعله مكونًا أساسيًا في مستحضرات مكافحة الشيخوخة.
وبفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يحمي فيتامين C البشرة من أضرار أشعة الشمس والعوامل البيئية، كما قد يساهم في تسريع التئام الجروح.
دور فيتامين E للبشرة
في المقابل، يُعد فيتامين E (التوكوفيرول) فيتامينًا ذائبًا في الدهون، مما يسمح له بالتغلغل عميقًا في طبقات الجلد عند استخدامه موضعيًا. ويشتهر بقدرته على ترطيب البشرة الجافة وإصلاح الحاجز الجلدي، ما يقلل فقدان الرطوبة ويحافظ على نضارة البشرة. كما يساهم في حماية ألياف الكولاجين من التلف، مما يخفف ظهور علامات التقدم في العمر، ويعمل كمضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار الشمس.
اختيار الفيتامين الأنسب:
إذا كانت المشكلة الأساسية هي الجفاف وفقدان الترطيب، يكون فيتامين E هو الخيار الأفضل.
إذا كان الهدف تفتيح البشرة، توحيد اللون، وتحفيز إنتاج الكولاجين، فيكون فيتامين C أكثر فاعلية.
استخدام كلا الفيتامينين معًا يوفر حماية مزدوجة، ترطيبًا وإشراقة في الوقت نفسه.
دعم الجهاز المناعي
يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في تعزيز نشاط الخلايا المناعية، وحمايتها من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي، ما يسمح لها بالعمل بكفاءة أعلى، كما تشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يقلل من مدة نزلات البرد والعدوى الخفيفة.
أما فيتامين E، فيساهم في تنظيم عمل الخلايا المناعية، خاصة الخلايا التائية، والحفاظ على توازن الاستجابة المناعية، ما يجعله داعمًا للصحة المناعية على المدى الطويل.
العلاقة التكاملية بين فيتامين C وE
يُعيد فيتامين C تنشيط فيتامين E بعد أن يفقد فعاليته كمضاد للأكسدة، ما يطيل مدة عمله داخل الجسم. في حين يحفز فيتامين C إنتاج الكولاجين، يحمي فيتامين E هذا الكولاجين من التلف. كما يعزز الجمع بينهما حماية أغشية الخلايا من الأضرار التأكسدية، مما يقوي قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
الخلاصة
لا يتعلق الأمر باختيار فيتامين C أو E، بقدر ما يرتبط بفهم احتياجاتك الصحية. كلا الفيتامينين مفيد للبشرة والجهاز المناعي، لكن بآليات مختلفة. ولتحقيق أقصى استفادة، ينصح بالحصول على كميات كافية من الاثنين معًا، سواء من خلال الغذاء المتوازن أو المكملات، بعد استشارة الطبيب، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو يتناولون أدوية بانتظام.
