يعاني كثير من الأشخاص صعوبة في بدء يومهم بنشاط، نتيجة الجفاف الخفيف والتعب الذهني عند الاستيقاظ. وفي هذا السياق، ينصح الطبيب أمير خان، أحد أطباء الرعاية الأولية في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، باتباع عادة بسيطة تتمثل في شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ.
وأوضح خان أن الجسم يفقد السوائل أثناء النوم، ما قد يؤدي إلى جفاف طفيف حتى من دون الشعور بالعطش، وهو ما ينعكس على مستوى الطاقة والتركيز والمزاج. لذلك فإن تزويد الجسم بالماء في بداية اليوم يساعد على استعادة توازنه بسرعة.
ولا تقتصر فوائد هذه العادة على الترطيب فقط، إذ تسهم أيضاً في تنشيط عملية الأيض وإعطاء إشارة للجسم ببدء النشاط، إضافة إلى دعم وظائف الكلى والكبد في التخلص من الفضلات. كما تساعد على تحسين التركيز والذاكرة وتقليل التشوش الذهني، وتعزيز كفاءة الجهاز الهضمي خاصة عند تناول فطور غني بالألياف، فضلاً عن المساهمة في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه لا توجد كمية ثابتة يجب شربها يومياً، لكنها توصي بالحفاظ على مستوى جيد من الترطيب بحيث يكون لون البول فاتحاً، وهو ما يعادل عادة ما بين ٦ إلى ٨ أكواب من السوائل يومياً، مع زيادة الكمية في الطقس الحار أو أثناء النشاط البدني أو خلال الحمل والرضاعة.
كما تؤكد الهيئة أن الماء يبقى الخيار الأفضل، مع إمكانية تناول مشروبات أخرى غير محلاة مثل الشاي والقهوة، مع التقليل من السكريات والكافيين. وتبرز أهمية هذه النصيحة في أن الماء يشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان ويؤدي دوراً أساسياً في وظائفه الحيوية، إذ تشير دراسات إلى أن حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر في الأداء الذهني، بينما يساعد شرب الماء في تحسين التركيز واتخاذ القرار.
