في ظل وتيرة الحياة السريعة، أصبح الحصول على نوم هادئ ومريح تحديًا يواجه كثيرين. ورغم اللجوء أحيانًا للأدوية، تشير الدراسات إلى أن الحل قد يكون أبسط مما نتصور، إذ يمكن لبعض المشروبات الطبيعية المتناولة قبل النوم أن تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.
إليك أبرز هذه المشروبات وفوائدها، وفقًا لموقع «فيري ويل هيلث»:
شاي البابونغ
يحتوي على مركبات طبيعية تسمى «أبيجينين» تعمل على مستقبلات الدماغ لتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء. كما يساعد دفء الشاي على تهدئة الجهاز العصبي، وقد يقلل من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.
عصير الكرز الحامض
غني بالميلاتونين الطبيعي، الهرمون الذي ينبه الجسم بأن وقت الراحة قد حان، كما يمتلك خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تعافي العضلات. يمكن أن يسرع النوم ويطيل مدته، خصوصًا إذا كان غير مُحلّى.
شاي جذور الناردين
استُخدم جذر الناردين تقليديًا لتهدئة الجهاز العصبي. تشير الأبحاث إلى أنه آمن وفعّال في تحسين النوم والوقاية من اضطراباته.
الحليب الدافئ
مصدر طبيعي للتريبتوفان، الحمض الأميني الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وبالتالي يحسن المزاج وجودة النوم.
حليب اللوز
بديل مناسب للحليب العادي، يحتوي التريبتوفان والمغنيسيوم الذي يساهم في إرخاء العضلات والأعصاب وتحسين النوم.
الحليب الذهبي
يُحضّر من الحليب الدافئ مع التوابل المهدئة مثل الكركم، الزنجبيل، القرفة، وقليل من الفلفل الأسود. هذه التوابل تساعد على الاسترخاء، تحسين جودة النوم، استقرار السكر في الدم، وتعزيز امتصاص الكركم.
سموثي الموز
مشروب مخفوق من الموز مع الحليب أو حليب اللوز، غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين، إضافة إلى البوتاسيوم الذي يرخي العضلات ويدعم صحة الأعصاب.
شاي الأشواغاندا
مشروب معروف بتأثيره المهدئ، وقد ثبت علميًا قدرته على تحسين جودة النوم وزيادة مدته، خاصة للأشخاص الذين يعانون الأرق.
شاي اللافندر
يتميز برائحته المريحة وقدرته على تهدئة الأعصاب، مما يسهم في الشعور بالنعاس وتحسين المزاج قبل النوم.
الماء
شرب الماء يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا على النوم. لكن يُنصح بعدم الإفراط قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
