يعاني الكثيرون من صعوبة النوم نتيجة ضغوط العمل أو كثرة استخدام الشاشات، لكن بعض المشروبات والأطعمة قد تساعد على تحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
وفق برنامج BBC Food، يرتفع مستوى الميلاتونين في الجسم ليلاً وينخفض صباحًا، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالميلاتونين يمكن أن تعزز النوم بشكل طبيعي.
دراسة أجراها غلين هواتسون من جامعة نورثمبريا، وجدت أن عصير الكرز الحامض يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وقد يحسن جودة النوم. الرياضيون الذين تناولوا العصير قبل رحلات جوية طويلة لاحظوا نومًا أفضل وقدرة أكبر على مواجهة اضطراب الرحلات الطويلة.
تقول أخصائية التغذية ريانون لامبرت إن الميلاتونين يتفاعل مع مستقبلات معينة في الدماغ لتنظيم الساعة البيولوجية وتحفيز إشارات بدء النوم. كما أن أطعمة أخرى مثل الكيوي قد تساعد على النوم بسرعة أكبر وتحسين مدته وكفاءته.
تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الكرز الحامض أو الأطعمة الغنية بالميلاتونين يمكن أن:
- يساعد على النوم لفترات أطول وبجودة أفضل.
- يقلل من مشكلات النوم لدى الرجال والنساء الأصحاء.
- يدعم المناعة بفضل مركبات البوليفينولات والأنثوسيانين الموجودة في بعض الفواكه والخضراوات.
نصائح عملية قبل النوم لتحسين جودة النوم:
- كوب من عصير الكرز الحامض.
- بيضة مسلوقة.
- حفنة من المكسرات (خصوصًا الفستق).
- كوب من الحليب الدافئ.
