أظهرت أبحاث حديثة أن الدماغ يتمتع بقدرة على التجدد وإعادة تنظيم نفسه حتى مع التقدم في العمر، ما يدحض الاعتقاد السائد بأنه يتدهور حتماً مع الزمن أو أن أمراض مثل مرض ألزهايمر لا يمكن الوقاية منها. ووفق تقرير نشر في مجلة لانسيت، يمكن الوقاية من نحو نصف حالات الخرف عبر تبني نمط حياة صحي.
كيف تحافظ على صحة دماغك؟
- النشاط البدني المنتظم: يقلل من تراكم بروتينات الأميلويد المرتبطة بألزهايمر، حتى لدى حاملي طفرة جين ApoE٤.
- التغذية المتوازنة: تدعم الخلايا العصبية وتحافظ على كفاءة وظائف الدماغ.
- النوم الجيد: يتيح للدماغ التخلص من الفضلات وتنظيف نفسه.
- التحكم بالتوتر: تقليل الإجهاد يحمي الشبكات العصبية من الضرر.
- تمارين تدريب الدماغ: تعزز الذاكرة وسرعة المعالجة الذهنية.
دراسات داعمة
أظهرت دراسة شملت ١٢٧ مريضاً في مركز «نيورو جرو» في واشنطن تحسناً ملحوظاً في الوظائف المعرفية لدى ٨٤% من المشاركين خلال ١٢ أسبوعاً، مع زيادة حجم الحُصين المسؤول عن الذاكرة بنسبة ٣%. كما بيّنت تجربة أخرى على مرضى يعانون من أعراض ارتجاج دماغي مستمرة تحسناً لدى أكثر من ٨٠% منهم في الانتباه والمزاج والنوم والذاكرة.
المرونة العصبية
تعكس قصة الفنانة الإيرانية زهرة إعتزاد سلطانه قدرة الدماغ على التكيف؛ إذ تعلمت استخدام قدميها في الرسم والحياكة بعد ولادتها بإعاقة في اليدين، ونجحت في عرض أعمالها عالمياً.
القاعدة الأساسية: ما يُستخدم ينمو، وما يُهمل يتراجع. لذلك يُنصح بتعلم مهارات جديدة، وممارسة مهام ذهنية صعبة، وتحفيز الدماغ باستمرار.
كيف تتشكل الذكريات؟
تمر الذاكرة بأربع مراحل:
- الاكتساب عبر التركيز على المعلومات الجديدة.
- الترسيخ بتنظيم المعلومات المهمة.
- التخزين في مناطق الدماغ المتخصصة.
- الاسترجاع عند الحاجة.
وتشير البيانات إلى أن قلة النوم، والإجهاد، والسكري، والسمنة تؤثر سلباً على صحة الدماغ، في حين أن النشاط البدني، والتغذية الجيدة، والنوم المنتظم، والتدريب الذهني تعزز قدرته على التكيف مع تقدم العمر.
