7 عادات يومية بسيطة قد تطيل عمرك وتحسّن صحتك

بمناسبة اليوم العالمي للصحة، كشفت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية، عن سبعة مبادئ أساسية يمكن أن تسهم في إطالة العمر والحفاظ على الصحة.
وأوضحت أن هذه المبادئ تشمل الإقلاع عن التدخين، وتجنب الكحول، وتقليل استهلاك الملح، والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، وممارسة المشي يومياً، والحصول على نوم كافٍ، إلى جانب الحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي.
وبيّنت أن التدخين يؤدي مع مرور الوقت إلى تلف جدران الأوعية الدموية، ما يمهّد لتكوّن لويحات تصلب الشرايين، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في المقابل، يبدأ الجسم بالتعافي فور التوقف عن التدخين، حيث ينخفض خطر أمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف خلال عام واحد.
كما حذّرت من استهلاك الكحول، لما يسببه من اضطرابات في نظم القلب واعتلال في عضلته، فضلاً عن تأثيره السلبي على الجهاز العصبي وموت الخلايا العصبية.
وفي ما يتعلق بالنظام الغذائي، شددت على أهمية تقليل الملح لتفادي ارتفاع ضغط الدم وإجهاد القلب والكلى، مع ضرورة تناول ما لا يقل عن 400 غرام يومياً من الفواكه والخضراوات، باعتبارها وسيلة فعالة للوقاية من أمراض القلب والسرطان.
وأضافت أن النشاط البدني المعتدل، بمعدل يتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً، يلعب دوراً مهماً في تعزيز الصحة العامة، إلى جانب النوم الكافي الذي يتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً.
وأكدت أيضاً أن الحفاظ على النشاط الذهني والعلاقات الاجتماعية يعد عاملاً أساسياً في الوقاية من التدهور المعرفي، مشيرة إلى أن التواصل مع الآخرين، وتعلم مهارات جديدة، والقراءة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية تمثل استثماراً طويل الأمد في صحة الدماغ وصفاء الذهن.