تحولت مكملات الكولاجين الغذائية خلال السنوات الأخيرة إلى عنصر أساسي في روتين العناية بالبشرة، خاصة بعد الترويج لها على أنها وسيلة فعّالة للحفاظ على شباب الجلد. لكن ماذا تقول أحدث الدراسات العلمية عن فعاليتها؟
نتائج الدراسة
أظهرت دراسة نشرتها مجلة Aesthetic Surgery Journal Open Forum البريطانية أن الكولاجين يُحسن بعض جوانب صحة الجلد، لكنه ليس علاجاً سحرياً للتجاعيد. استندت الدراسة إلى ١٦ مراجعة و١٣ تجربة سريرية شملت نحو ٨٠٠٠ مشارك من مختلف أنحاء العالم، وبيّنت تحسّن مرونة الجلد وترطيبه عند تناول مكملات الكولاجين بانتظام، ما يساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها.
إلا أن الدراسة لم تجد أي دليل قاطع على أن الكولاجين يقلل التجاعيد أو يزيلها، مؤكدين أن المكملات يجب اعتبارها إجراءً وقائياً وليس علاجاً فورياً، وأن النتائج تحتاج إلى استخدام منتظم على المدى الطويل.
دور الكولاجين ضمن نمط حياة صحي
تشدد الدراسة على أن مكملات الكولاجين تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع نمط حياة صحي يحافظ على الميكروبيوم الجلدي، مثل الحماية اليومية من الشمس، اتباع نظام غذائي متوازن غني بفيتامين C، الحصول على نوم كافٍ، والعناية الموضعية بالبشرة.
يُستخلص الكولاجين في المكملات الغذائية من مصادر حيوانية (بقرية أو بحرية)، ويُهضم أولاً إلى بيبتيدات نشطة بيولوجياً صغيرة الحجم تمتصها الأمعاء خلال ٣٠-٦٠ دقيقة، لتصل إلى مجرى الدم وتستهدف الخلايا الليفية في الجلد، محفزة إنتاج الكولاجين والإلستين وحمض الهيالورونيك بنسبة تصل إلى ٥٠% أكثر من النظام الغذائي وحده.
الجرعة وطريقة الاستخدام
ينصح باختيار الكولاجين المحلل لتسهيل الامتصاص، وتظهر النتائج الأولى عادةً بعد ٤-٨ أسابيع حسب الجرعة والانتظام، وقد يحتاج الشعر والأظافر لفترة أطول لتحسّن ملموس. الجرعة اليومية المناسبة تتراوح بين ٢.٥ و٥ غرامات، ويفضل تناولها صباحاً على معدة فارغة.
دمج المكملات مع مكونات أخرى
بعض المستخلصات النباتية يمكن أن تدعم تخليق الكولاجين الطبيعي، كما يضاف أحياناً إلى مضادات أكسدة وبيوتين أو فيتامين C لتعزيز تثبيت ألياف الكولاجين، إضافة إلى حمض الهيالورونيك لتحسين الترطيب وتحفيز إنتاجه الذي يقل تدريجياً بعد سن الثلاثين.
وينصح الخبراء بالابتعاد عن مشروبات أو حلويات الكولاجين غير المضبوطة المحتوى، التي قد تحتوي على نسب عالية من السكر، مع التأكيد على أن الحرارة لا تؤثر على سلامة الكولاجين، ويمكن تناوله مع المشروبات الساخنة.
باختصار، الكولاجين مفيد للبشرة عند استخدامه بانتظام، لكنه جزء من نمط حياة متوازن وليس حلاً سحرياً لمكافحة التجاعيد.
