بينما تسوّق صناعة مستحضرات التجميل لمنتجات باهظة الثمن ومكمّلات غذائية تعد بنتائج سحرية، يؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على الحيوية والشباب مع التقدم في العمر لا يتطلب إنفاق مبالغ كبيرة، بل يعتمد على مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يمكن لأي شخص اتباعها دون تكلفة.
ويشير الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على نشاطهم وحيويتهم في سن متقدمة غالبًا ما يتبعون نمط حياة متوازن يجمع بين العناية بالجسم والعقل، من خلال ممارسات يومية تدعم الصحة البدنية والنفسية، وفق تقرير مجلة «VegOut» الأميركية.
إليكم عشر عادات يومية يتبعها الأشخاص الذين يحافظون على شبابهم لفترة أطول:
النوم المنتظم:
يحرص هؤلاء على النوم في مواعيد ثابتة كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مع تجنب السهر المفرط، وتهيئة بيئة نوم مريحة باردة ومظلمة وخالية من الشاشات.
شرب الماء بانتظام:
يكتفون بالماء العادي دون الاعتماد على أنواع فاخرة، ويبدؤون اليوم بكوب ماء قبل القهوة، ويحافظون على الترطيب طوال اليوم، ما يعزز الهضم، صحة الجلد، مرونة المفاصل، ويقلل الصداع.
النشاط والحركة اليومية:
لا يشترط الذهاب إلى صالات رياضية؛ فهم يمشون بعد العشاء، يصعدون السلالم، يمارسون التمدد أو الأعمال المنزلية والبستنة كجزء من حياتهم اليومية.
تناول طعام بسيط وطبيعي:
يعتمدون على الخضراوات، الفواكه، البقوليات والحبوب الكاملة، ويفضلون الطهي في المنزل بدلاً من الوجبات الجاهزة.
بناء علاقات اجتماعية قوية:
يحرصون على التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في أنشطة مجتمعية أو تطوعية، ما يمنح شعورًا بالدعم والانتماء، ويقلل آثار الوحدة على الصحة.
قضاء وقت في الطبيعة:
سواء بالمشي في الحديقة أو الجلوس في الهواء الطلق، يساعد التعرض للضوء الطبيعي والهواء النقي على تنظيم الساعة البيولوجية، تقليل التوتر، وتعزيز الصحة النفسية.
العيش بوعي وحضور:
يمارسون ما يُعرف بـ«اليقظة الذهنية»، بالتركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع بالوجبات أو فنجان القهوة دون استعجال أو تشتيت.
الضحك بانتظام:
يعمل الضحك على تقليل هرمونات التوتر وتعزيز جهاز المناعة، لذلك يحرصون على مشاهدة البرامج الكوميدية وتبادل النكات مع الآخرين.
وجود هدف في الحياة:
لا يعني التقاعد التوقف عن العطاء؛ بل يواصلون المشاركة في أنشطة ذات معنى، مثل رعاية الأحفاد، العمل التطوعي، أو مشاركة خبراتهم مع الآخرين.
تقبّل التقدم في العمر:
يركزون على ما يمكن تحسينه مثل العادات اليومية والنظرة للحياة، بدلاً من القلق بشأن التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر.
هذه العادات اليومية البسيطة، بحسب الخبراء، هي السر الحقيقي للحفاظ على الصحة والشباب بعيدًا عن المنتجات المكلفة أو الوعود المعجزة.
