يُعتبر الجينسنغ من المكملات الطبيعية الشائعة التي يستخدمها كثيرون لزيادة الطاقة وتعزيز الأداء الذهني، إلا أن توقيت تناوله يلعب دورًا مهمًا في تحقيق هذه الفوائد وتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
وفقًا لموقع Verywell Health، يُفضَّل تناول الجينسنغ في الصباح، إذ يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة خلال اليوم، ويقلل من احتمالية الأرق الليلي، الذي يُعدّ من أبرز آثاره الجانبية.
تشير الدراسات إلى أن تناول الجينسنغ صباحًا يمكن أن يحسن شعور النشاط بسرعة، حيث أظهرت تجربة سريرية أن دمجه مع الفيتامينات والمعادن ساهم في تقليل التعب وتحسين الحالة العامة خلال أسبوعين فقط. كما أثبتت الدراسات أن جرعات تتراوح بين ١٠٠ و٤٠٠ ملليغرام من الجينسنغ الأميركي قد تعزز الذاكرة وسرعة الاستجابة والمزاج لمدة تصل إلى ست ساعات بعد التناول.
الاستمرارية أهم من الجرعة المؤقتة
يوصي الخبراء بالانتظام في تناول الجينسنغ يوميًا بدلًا من استخدامه بشكل متقطع، حيث يحقق هذا أفضل النتائج في تحسين وظائف الدماغ. كما يُنصح بتناوله في وقت ثابت يوميًا لتعزيز الفعالية. ويُفضل تناوله مع أطعمة تدعم صحة الأمعاء مثل الزبادي أو البروبيوتيك، ما يعزز امتصاصه واستفادة الجسم منه.
الجرعات الموصى بها
تختلف الجرعات حسب نوع الجينسنغ: تتراوح بين ٨٠ و٢٠٠٠ ملليغرام للجينسنغ الآسيوي، و١٠٠ إلى ٤٠٠ ملليغرام للجينسنغ الأميركي. ومن الأفضل ألا تتجاوز مدة الاستخدام ستة أشهر بسبب محدودية الدراسات طويلة الأمد.
رغم هذه الفوائد المحتملة، يؤكد الخبراء أن تأثير الجينسنغ يختلف من شخص لآخر، ولا تثبت الأدلة العلمية تأثيره المباشر في جميع الحالات، بل يدعم النتائج ضمن نمط حياة صحي. لذا يُنصح باستشارة مختص قبل استخدامه، خاصة لمن يتناولون أدوية أو لديهم حالات صحية مزمنة، لضمان تحقيق الفائدة وتجنب أي تداخلات محتملة.
