يلجأ الكثيرون لتناول المكملات الغذائية صباحاً ضمن الروتين اليومي، لكن بعض الفيتامينات والمعادن قد تُمتص بشكل أفضل في أوقات أخرى من اليوم، وتناولها في الصباح على معدة فارغة أو مع القهوة قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
وفق تقرير موقع «فيريويل هيلث»، إليك أبرز المكملات وأفضل أوقات تناولها:
الحديد: يُمتص أفضل بين الوجبات ومع أطعمة غنية بفيتامين «سي»، مع تجنّب القهوة والشاي.
الزنك: يفضل تناوله مع الغداء أو العشاء لتقليل الغثيان، ويُنصح بعدم مزجه مع الحديد.
المغنيسيوم: مثالي للمساء لدعم النوم، ويمكن أخذه مع الطعام لتفادي اضطرابات المعدة.
الكالسيوم (كربونات الكالسيوم): يُمتص أفضل مع الطعام، ويفضل تقسيم الجرعات الكبيرة.
الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K): تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية يحسن الامتصاص.
فيتامين C: يمكن أن يهيج المعدة على الريق، لذا يُنصح بتناوله مع الغداء أو العشاء وتقسيم الجرعة إذا كانت مرتفعة.
نصائح عامة:
تناول المكملات مع الوجبات الرئيسية يحسن امتصاصها ويقلل الأعراض الجانبية.
استشر الطبيب أو الصيدلي قبل تغيير توقيت المكملات، خاصة عند الحمل، الرضاعة، أو تناول أدوية معينة.
