مع حلول شهر رمضان، قد يواجه الصائمون اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، نتيجة تغير نمط الحياة وقلة النوم. وأظهرت دراسة نُشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني، أن الصائمين قد يعانون من زيادة ملحوظة في الإمساك، إلى جانب الانتفاخ والشعور بثقل المعدة والامتلاء.
وليس من الضروري تحمل هذه الانزعاجات أو تجاهلها، إذ توجد طرق لتخفيف الإمساك خلال الشهر الفضيل، وفق خبراء التغذية.
التعامل مع الإمساك أثناء رمضان
يُعرف الإمساك بانخفاض عدد حركات الأمعاء إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، مع صعوبة إخراج الفضلات، وربما عدم الشعور بالارتياح بعد التبرز. ويعود الإمساك إلى عدة عوامل، منها نمط الحياة، النظام الغذائي، قلة الحركة، ونسب التوتر.
أوضحت دراسة نُشرت في مجلة «الصحة والدين» عام ٢٠١٧، أن الكثير من الصائمين يعانون من الإمساك خلال رمضان. وأكدت خبيرة التغذية ثمينة قريشي لموقع «هيلث»، أن متابعتها للمرضى تركز على التغذية الصحيحة لتجنب الإمساك قبل وأثناء وبعد الشهر الفضيل.
نصائح لتخفيف الإمساك في رمضان
زيادة الألياف في النظام الغذائي
بسبب اعتماد وجبتين فقط يوميًا، يجب أن تكون وجبتي السحور والإفطار غنيتين بالألياف. وتناول أقل من ١٥ غرامًا من الألياف يوميًا مرتبط بارتفاع خطر الإمساك.
وتشمل مصادر الألياف: الفواكه المرطبة، الزبادي، المكسرات، وبذور الشيا أو الكتان. تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في زيادة حجم الفضلات، مما يسهل حركات الأمعاء ويجعلها أكثر ليونة.
شرب الماء بانتظام
يحتاج الجسم للألياف والماء معًا؛ إذ أن زيادة الألياف دون ترطيب كافٍ قد تزيد الإمساك. يُوصى بشرب حوالي ١١.٥ كوب للنساء و١٥.٥ كوب للرجال يوميًا من السوائل، مع التركيز على تناول الماء بشكل مستمر بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض الفقد أثناء النهار.
