هل تستيقظ على ألم في الرقبة أو أسفل الظهر، أو تعاني من حرقة في المعدة؟ أو يشتكي شريكك من شخيرك أثناء النوم؟ قد لا يكون السبب مجرد يوم مرهق، بل الطريقة التي تنام بها كل ليلة.
ويؤكد خبراء طب النوم، بحسب “نيويورك تايمز”، أن بعض التعديلات البسيطة في وضعية النوم يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً، خاصة لمن يعانون من تيبّس أو نوم متقطع.
1- النوم على الجانب
وهو الأكثر شيوعاً، وغالباً مريح، لكنه قد يضغط على الكتفين والوركين والركبتين. ينصح باستخدام مرتبة من الإسفنج الذكي أو وسادة جل لتوزيع الوزن، ووضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة الجسم وتقليل آلام أسفل الظهر.
2- النوم على الظهر
يعتبر الأفضل للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، لكنه قد يزيد من الشخير أو ارتجاع الحمض، خاصة مع ارتخاء عضلات الحلق أو صعود أحماض المعدة. ويمكن التخفيف من هذه المشكلات برفع الجزء العلوي من الجسم أو النوم على الجانب الأيسر، خصوصاً للحوامل بعد منتصف الحمل.
3- النوم على البطن
الأقل شيوعاً والأكثر إجهاداً للعمود الفقري، إذ يُجبر الرقبة على الالتواء لساعات طويلة ويزيد تقوس أسفل الظهر، مما يرفع احتمالية الألم. ويمكن وضع وسادة صغيرة أسفل الحوض لتقليل الضغط، لكن الخبراء يعتبرون النوم على الظهر أو الجانب الخيار الأمثل للحفاظ على استقامة الجسم وصحة العمود الفقري.
