قدّم أطباء نوم وخبراء صحيون مجموعة من الأساليب البسيطة وغير المألوفة، التي يمكن اللجوء إليها لمواجهة الأرق والنوم بسرعة.
وبحسب صحيفة إندبندنت البريطانية، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من قلة النوم، وهو ما يرفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل القلب والسكري والسكتات الدماغية والسمنة وأمراض الكلى. ويوصي الأطباء بسبع ساعات نوم على الأقل يومياً، إلا أن الهواتف الذكية والضغط النفسي والضوضاء والضوء الاصطناعي تعيق ذلك لدى كثيرين.
ومن بين هذه التقنيات:
ارتداء الجوارب الصوفية: إذ يساهم في خفض حرارة الجسم الداخلية وتحفيز الشعور بالنعاس، بحسب خبراء في كلية “إمبريال كوليج” بلندن.
محاولة البقاء مستيقظاً: استراتيجية تُعرف بـ”العلاج بنية المتناقض”، تهدف لتخفيف القلق المرتبط بإجبار النفس على النوم.
تخيّل النوم في الطبيعة: مثل كوخ خشبي أو مخيم هادئ، ما يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
التصرف كالأطفال: مثل نفخ الفقاعات أو ممارسة تمارين التنفس التي تقلل ضربات القلب وتخفف التوتر.
البدء من جديد: بالنهوض من السرير بعد 20 دقيقة من الأرق، والقيام بنشاط بسيط مثل الاستماع لموسيقى هادئة أو كتاب صوتي.
ويرى الأطباء أن هذه الخطوات قد تكون بديلاً عملياً لبعض العلاجات الطبية، وتساعد في الوصول إلى نوم صحي ومتوازن.