يساهم تنظيف الأمعاء في دعم الجهاز الهضمي من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة، والحد من الالتهابات، والتخلص من الأطعمة المصنعة التي تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.
وبحسب ما نشره موقع NDTV، يُوصى بإدراج مجموعة من الأطعمة في النظام الغذائي للمساعدة في تنظيف الأمعاء وتحسين أدائها، وتشمل:
- الأطعمة المخمرة
تلعب الأطعمة المخمرة دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، مثل:
الزبادي الطبيعي غير المحلى
مخلل الملفوف
الكيمتشي
الميسو (توابل يابانية مخمرة من الصويا أو الأرز أو الشعير)
التمبيه (منتج صويا مخمر من أصل إندونيسي)
- الخضراوات الغنية بالألياف
تساعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى الخرشوف والهليون، في تنظيف الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة. - الفاكهة الكاملة
ينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه كاملة بدلاً من العصائر، لما تحتويه من ألياف ضرورية. ومن أبرز هذه الفواكه:
التوت الأزرق والأحمر
التفاح
الكمثرى
الموز
الكيوي
- الحبوب الكاملة
تُعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والحنطة السوداء من الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء، إذ تساهم في تنظيفها وتحسين عملية الهضم. - المكسرات والبذور والبقوليات
تتميز المكسرات (كاللوز والجوز)، والبذور (مثل الشيا والكتان)، والبقوليات (كالعدس، الحمص، والفاصوليا السوداء)، بغناها بالعناصر الغذائية التي تساهم في تنظيف الأمعاء وتعزيز الهضم. - الزنجبيل والكركم
يحتوي كل من الزنجبيل والكركم على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة. الزنجبيل يُسهل عملية الهضم، في حين يساعد الكركم في شفاء الأمعاء وتقليل الالتهابات. - الدهون الصحية
تلعب الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا-3 والدهون الأحادية غير المشبعة، دورًا في تقليل الالتهابات ودعم الحاجز المعوي، مما يساهم في تعزيز صحة الأمعاء.