هل تساءلت يومًا إذا كان جسمك يحاول إخبارك بشيء؟ قد تكون هذه علامات تحذير تشير إلى نقص بعض العناصر الغذائية. وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”، إليك 5 مؤشرات على أن جسمك بحاجة إلى المزيد من التغذية:
- أظافر هشة :
إذا كنت تعاني من أظافر ضعيفة أو متشققة، قد يشير ذلك إلى نقص البروتين أو الحديد. البروتين يعزز قوة الأظافر، بينما يساعد الحديد في نقل الأوكسجين إليها. تناول السبانخ، المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون لتعويض هذا النقص. - ارتعاش العينين أو الأطراف :
إذا كنت تعاني من تشنجات عينية أو عضلية، قد يحتاج جسمك إلى المغنيسيوم. المغنيسيوم يساعد في وظيفة الأعصاب والعضلات. تناول الموز، الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات. - الشيب المبكر للشعر :
الشيب المبكر قد يكون نتيجة لنقص فيتامين B12 أو النحاس. فيتامين B12 يساعد في الحفاظ على صبغة الشعر، بينما النحاس ينتج الميلانين. تناول منتجات الألبان، البيض، المحار، والحبوب الكاملة. - النقر على المفاصل :
إذا كانت مفاصلك تصدر صوت “النقرة”، فقد يكون نقص فيتامين D3 والكالسيوم هو السبب. فيتامين D3 والكالسيوم يساعدان في تقوية العظام والمفاصل. احصل على أشعة الشمس، وتناول منتجات الألبان، الأسماك، والخضراوات الورقية. - كدمات سهلة :
الكدمات السهلة قد تشير إلى نقص فيتامين C أو K1. فيتامين C يساعد في إنتاج الكولاجين لتقوية الجلد، بينما فيتامين K1 يساعد في تخثر الدم. تناول الحمضيات، الفلفل الحلو، والخضراوات الورقية.
جسمك هو نظام ذكي قادر على إرسال إشارات عند نقص بعض العناصر الغذائية. من خلال الانتباه لهذه العلامات واتخاذ خطوات لتعزيز تغذيتنا، يمكننا الحفاظ على صحة أفضل وتجنب المشكلات الصحية المستقبلية.