رغم الاعتقاد السائد أن تيبس الركبتين وآلام المفاصل جزء طبيعي من التقدم في السن، أكدت الأبحاث الحديثة أن التمارين الرياضية المنتظمة والموجهة هي العلاج الأكثر فعالية للفصال العظمي وهشاشة المفاصل، وليس الأدوية أو العمليات الجراحية فقط.
أسباب فعالية التمارين:
- الغضروف يحتاج للحركة لامتصاص السوائل ونقل العناصر الغذائية.
- تمارين المقاومة تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، وتقلل الألم.
- التمارين العصبية العضلية تحسن التوازن والتحكم في الحركة، مما يزيد استقرار المفصل ويقلل خطر الإصابات.
- النشاط البدني يقلل الالتهاب ويعكس بعض التغيرات الأيضية والهرمونية المرتبطة بالمرض.
أرقام مهمة:
- الفصال العظمي يصيب أكثر من 595 مليون شخص عالميًا، ومن المتوقع أن يصل إلى مليار شخص بحلول 2050.
- أقل من نصف المرضى يُحالون إلى التمارين الرياضية أو العلاج الطبيعي قبل اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة.
نصائح أساسية:
- جرب التمارين الرياضية أولًا في جميع مراحل المرض.
- التركيز على تقوية العضلات، التوازن، واستقرار المفاصل.
- السمنة تزيد من خطر المرض، لذا الحفاظ على وزن صحي يدعم صحة المفاصل.
- الفصال العظمي ليس مجرد تآكل، بل مرض شامل يؤثر على العظام، الغضاريف، الأربطة، العضلات، وحتى الأعصاب.
الخلاصة:
الرياضة المنتظمة هي دواء شامل للمفاصل، تقلل الألم، تحمي الغضاريف، وتقوي المفصل بالكامل، مع فوائد صحية واسعة على الجسم كله.