تلعب العظام دوراً حيوياً في دعم بنية الجسم وحماية الأعضاء الداخلية، كما تسهم في تثبيت العضلات وتخزين الكالسيوم. وللحفاظ على صحة العظام وقوتها، لا يكفي الاعتماد على المكملات الغذائية أو شرب الحليب فقط، بل يجب تبني نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الضرورية، كما أوضحت صحيفة Times of India. إليك أبرز المكونات الغذائية التي تعزز صحة العظام:
- الخضراوات الورقية الداكنة
لا تقتصر فوائدها على البشرة والهضم، بل تُعد مصدراً غنياً بالكالسيوم، وفيتامين K، والمغنيسيوم. تساعد هذه العناصر في تعزيز كثافة العظام والحفاظ على تماسكها. من أبرز هذه الخضراوات: الكرنب، السبانخ، والبوك تشوي. - المكسرات والبذور
اللوز، السمسم، بذور دوار الشمس وبذور الكتان غنية بالكالسيوم والدهون الصحية ومضادات الالتهاب، ما يجعلها دعماً ممتازاً لصحة العظام. - بدائل الألبان النباتية
لم تعد منتجات الألبان المصدر الوحيد للكالسيوم، إذ توفر البدائل النباتية مثل حليب اللوز، الصويا، أو الشوفان المدعّم، إضافة إلى الزبادي النباتي، كمية جيدة من العناصر المغذية للعظام. - التوفو والبقوليات
تُعد الفاصوليا، العدس، والتوفو مصادر مهمة للبروتين، وتساهم في تزويد الجسم بالكالسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم. التوفو المُعد بأملاح الكالسيوم مفيد بشكل خاص لتقوية العظام. - الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميغا-3 التي تُعزز امتصاص الكالسيوم وتقلل الالتهابات، ما يدعم العظام والمفاصل. - الحبوب الكاملة
الأرز البني، الشوفان، والكينوا من الحبوب الغنية بالمغنيسيوم، والذي يسهم في تحسين امتصاص الكالسيوم. كما أنها سهلة الدمج في الوجبات اليومية.