يتساءل كثيرون عن الوقت الأمثل للاستحمام: هل هو صباحاً لبداية نشيطة، أم ليلاً قبل النوم؟
بحسب خبراء النوم، فإن الاستحمام قبل النوم بساعتين تقريباً يمكن أن يمنحك نوماً أسرع وأعمق، ويعزز من جودة الراحة الليلية، بحسب ما أفاد به موقع Verywell Health.
لماذا الاستحمام ليلاً هو الأفضل لنومك؟
1. يساعدك على النوم أسرع
درجة حرارة الجسم تلعب دوراً أساسياً في تنظيم إيقاع النوم. إذ ترتفع خلال النهار وتنخفض ليلاً، مما يشير للدماغ أن وقت النوم قد حان.
الاستحمام بالماء الدافئ يساعد في تسريع هذه العملية.
ويقول الدكتور “شياب هاغايغ”، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن الماء الدافئ يوسّع الأوعية الدموية في الجلد، مما يُعزز تدفق الدم إلى السطح. وعندما تخرج من الحمام إلى بيئة أكثر برودة، يُسرع الجسم من فقدان الحرارة، ما يُخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ويهيّئك للنوم.
وقد أثبتت دراسة أجراها هاغايغ أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين يؤدي إلى نوم أسرع وأكثر راحة.
2. تحسين جودة وكفاءة النوم
تُظهر الأبحاث أن الاستحمام الدافئ لا يساعد فقط في الدخول في النوم بسرعة، بل يعزز من جودة النوم وكفاءته، أي النسبة بين الوقت الذي تقضيه نائماً مقارنةً بالوقت الذي تقضيه في السرير.
فترة التهدئة بعد الاستحمام تدفع الجسم نحو حالة الاسترخاء المطلوبة، وتُقلل من حرارة الجسم تدريجياً، ما يسهل الدخول في نوم عميق ومتواصل.
حتى مجرد 10 دقائق في الماء الدافئ يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير.
3. يعزز أداء الدماغ في اليوم التالي
تشير الباحثة إميلي مانوجيان من معهد سولك للدراسات البيولوجية إلى أن النوم الجيد يعزز القدرات المعرفية، مثل الذاكرة، التركيز، وحل المشكلات. لذا فإن مزامنة الاستحمام مع إيقاعك البيولوجي يمكن أن يُحسن أداءك العقلي في اليوم التالي.
كما أن ربط الاستحمام بروتين ما قبل النوم يُرسل إشارة واضحة للجسم بأن وقت الراحة قد حان.
وماذا عن الاستحمام صباحاً؟
إذا كنت تفضّل الاستحمام في الصباح، فهذا أيضاً خيار جيد لبعض الأشخاص.
الاستحمام بعد التعرق أثناء الليل يُساعد في تنظيف الجسم من العرق وخلايا الجلد الميتة، وقد يُشكّل بداية منعشة ونشطة ليومك.
كما أنه ضروري إذا كنت تمارس الرياضة صباحاً.
متى تستحم؟ اختر حسب حاجتك
- تعاني من صعوبة في النوم؟ جرّب الاستحمام الدافئ قبل النوم.
- تشعر بالخمول صباحاً؟ الاستحمام الصباحي قد يكون الحل.
- ترغب في تهدئة جسدك وعقلك؟ اجعل الاستحمام الليلي جزءاً من روتين الاسترخاء.
في النهاية، الأفضلية تعتمد على نمط حياتك، لكن العلم يؤكد أن الاستحمام الدافئ ليلاً قد يكون مفتاحاً لنوم أعمق وأكثر جودة.
Ask ChatGPT