يتجاهل الكثيرون أهمية ترطيب الجسم بشكل كافٍ، مما يعرضهم لمجموعة من الأعراض المزعجة، بدءًا من الصداع والإرهاق وصولًا إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. وبينما يعتبر العطش العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف، هناك أعراض أخرى خفية يجب الانتباه إليها.
علامات خفية للجفاف:
- البول الداكن وقلة التبول.
- جفاف الجلد أو الفم.
- الإرهاق والدوخة والصداع.
- في الحالات الشديدة: تسارع ضربات القلب، صعوبة التنفس، التهيج والإغماء.
نصائح بسيطة للتغلب على الجفاف:
- ضبط المنبه: استخدم هاتفك لتذكيرك بشرب الماء بانتظام.
- مراقبة المزاج: إذا شعرت بالضيق، اشرب الماء، فالمزاج يتأثر بالترطيب.
- اجعل الماء في متناول يدك: ضع الماء أو مشروبات الإلكتروليتات في أماكن تواجدك.
- الحركة: الحركة تذكرك بشرب الماء، لذا قم بنزهات قصيرة أو تحرك من مكتبك بانتظام.
أهمية الترطيب:
- يساعد الترطيب الكافي في الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
- يقلل من خطر الإصابة بالصداع والإرهاق.
- يحافظ على نضارة البشرة ورطوبتها.
- يقي من مشاكل صحية خطيرة في الحالات الشديدة.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحويل شرب الماء إلى عادة يومية والحفاظ على صحتك ونشاطك.