في ظل تسارع وتيرة الحياة الحديثة والاعتماد المتزايد على العمل المكتبي، بات الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات أمراً شائعاً، بل يُنظر إليه أحياناً كجزء لا مفر منه من الروتين اليومي. لكن دراسة جديدة كشفت أن هذا السلوك “العادي” قد يُشكّل خطراً حقيقياً على الصحة، وربما يزيد من خطر الوفاة المبكرة—even لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
وبحسب ما أورده موقع Verywell Health، أظهرت دراسة أجريت في تايوان أن الموظفين الذين يعملون في وظائف مكتبية تعتمد على الجلوس الطويل معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تزيد بـ34%، وبارتفاع خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 16%، مقارنةً بأولئك الذين لا يمضون ساعات طويلة جالسين خلال يومهم.
واللافت أن هذا الخطر لا يتلاشى حتى مع ممارسة التمارين الرياضية. فقد بيّنت أبحاث أخرى أن التمارين المعتدلة، وإن كانت مفيدة، إلا أنها لا تُعوض بالكامل التأثيرات السلبية للجلوس المفرط.
لماذا يُعتبر الجلوس لفترات طويلة مضرًا بالصحة؟
يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة مؤشرات الالتهاب المزمن منخفض الحدة في الجسم، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل:
مقاومة الإنسولين
الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
السمنة
متلازمة الأيض
تدهور وظائف الكلى
وبما أن العمل المكتبي يتطلب غالبًا الجلوس لساعات طويلة، فإن الموظفين معرضون للمخاطر الصحية ذاتها المرتبطة بقلة الحركة.
وفي دراسة أخرى شملت نساءً متقدمات في السن، تبيّن أن من يجلسن أكثر من 11.6 ساعة يوميًا لديهن خطر وفاة أعلى بنسبة 57% مقارنةً بمن يجلسن أقل من 9.3 ساعة، حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
الجلوس يبطئ الدورة الدموية
الدكتورة أندريا لاكرو، أستاذة علم الأوبئة في جامعة كاليفورنيا – سان دييغو، أوضحت أن الجلوس الطويل يسبب آثارًا سلبية على الأوعية الدموية، حيث يتجمّع الدم في الأطراف وتتباطأ حركة الدورة الدموية، مما يؤثر سلباً على صحة القلب وضغط الدم.
كم مرة يجب أن تنهض من مكانك؟
توصي لاكرو بضرورة النهوض من وضعية الجلوس كل 20 دقيقة على الأقل. وتشير إلى أن الوقوف ثلاث مرات في الساعة أكثر فعالية من مرة واحدة فقط، مع التشديد على تقليل إجمالي وقت الجلوس يوميًا.
خطوات بسيطة لكسر روتين الجلوس الطويل
الوقوف أو الحركة حتى لبضع دقائق يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا. ومن الأفكار التي تُساعد على تنشيط الجسم خلال ساعات العمل:
المشي إلى المطبخ أو صندوق البريد
ضبط منبّه لتذكيرك بالتحرّك
الوقوف خلال المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات
استخدام مكاتب قابلة للتعديل (للجلوس والوقوف)
وضع سلة المهملات أو الطابعة بعيدًا عن المكتب لتُجبر نفسك على النهوض
الدكتور فرنسيسكو لوبيز-خيمينيز، رئيس قسم أمراض القلب الوقائية في “مايو كلينك”، يوصي باستخدام مكتب مزوّد بجهاز مشي (Treadmill Desk) عند الإمكان، أو الاحتفاظ بأدوات بسيطة مثل أشرطة المقاومة أو أوزان خفيفة للقيام بتمارين قصيرة خلال اليوم.