أكد موقع «ويب ميد» الطبي على أهمية النوم الكافي للإنسان، مشيراً إلى أن الجسم يحتاج لتعويض أي نقص سابق في النوم، وهو ما يُعرف بـ«دين النوم»، حيث يسعى الجسم لسداد هذا العجز لتعويض الطاقة والوظائف المتأثرة.
وأشار الموقع إلى أن النوم غير الكافي لا يمكن التعويض عنه بالتكيف، فمهاراتنا العقلية وسرعة رد الفعل ووظائف الجسم الأساسية تظل متأثرة حتى مع الاعتياد على جدول نوم غير كافٍ.
ساعات النوم الموصى بها حسب العمر:
الرضع (1 يوم – 3 أشهر): 14–17 ساعة يومياً
الرضع (4–11 شهراً): 12–15 ساعة
الأطفال الصغار (1–2 سنة): 11–14 ساعة
ما قبل المدرسة (3–5 سنوات): 10–13 ساعة
سن المدرسة (6–13 سنة): 9–11 ساعة
المراهقون (14–17 سنة): 8–10 ساعات
البالغون: 7–9 ساعات (قد يحتاج بعضهم 6 أو 10 ساعات)
كبار السن (65+): 7–8 ساعات
ويزداد احتياج النساء للنوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وإذا شعر الشخص بالنعاس خلال النهار فهو لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.
مراحل النوم وأهميتها:
ينقسم النوم إلى أربع مراحل، مع التركيز على النوم العميق وحركة العين السريعة، حيث:
النوم العميق يصلح أنسجة الجسم، ويعزز المناعة والطاقة لليوم التالي.
نوم حركة العين السريعة يعزز التعلم والذاكرة، ويعالج المعلومات المكتسبة خلال اليوم، ويُصاحبه الأحلام الأكثر وضوحاً.
علامات الحرمان من النوم:
النوم فور الاستلقاء
قيلولة قصيرة خلال النهار
الاعتماد على منبه للاستيقاظ
شعور بالخمول أو صعوبة النهوض
تقلبات المزاج والنسيان
صعوبة التركيز
تداعيات قلة النوم على الصحة:
ضعف الذاكرة
الاكتئاب وفقدان الدافع
بطء رد الفعل وضعف المناعة
زيادة احتمال الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم
مشاكل الجلد والهالات السوداء
الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
نصائح للحصول على نوم صحي:
تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
تجهيز غرفة نوم مظلمة وهادئة
تجنب الأضواء الساطعة والكافيين قبل النوم
ممارسة الرياضة بانتظام
أخذ قيلولة قصيرة عند الحاجة
القيام بأنشطة هادئة عند صعوبة النوم
استشارة طبيب إذا استمرت مشاكل النوم
النوم الجيد لا يعزز الصحة الجسدية فقط، بل يحافظ على الصحة النفسية ويضمن أداء وظائف الجسم والعقل بشكل أمثل.