دراسة حديثة حسمت الجدل الدائر حول ترتيب تمارين الكارديو ورفع الأثقال، حيث أظهرت النتائج أن أداء تمارين المقاومة أولاً (رفع الأثقال) قبل الكارديو يساهم في فقدان أكبر للدهون، وخاصة الدهون الحشوية، ويزيد من النشاط البدني على مدار اليوم.
الدراسة شملت 45 شاباً يعانون من السمنة، تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات لمدة 12 أسبوعًا. تبين أن المجموعة التي بدأت بتمارين رفع الأثقال حققت تحسنًا ملحوظًا في فقدان الدهون وزيادة عدد خطواتهم اليومية مقارنة بالمجموعة التي بدأت بالكارديو.
يعود السبب في ذلك إلى طريقة استخدام الجسم للطاقة؛ حيث يُستهلك مخزون الغليكوجين عند رفع الأثقال أولاً، ما يجبر الجسم لاحقًا على الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء تمارين الكارديو، مما يساهم في فقدان أكبر للدهون.
ورغم أن هذه الدراسة ركزت على الشباب المصابين بالسمنة، إلا أنها تؤكد أهمية دمج التمارين المختلفة في الروتين الرياضي لتحقيق توازن صحي.