يُعد تناول الكولاجين كمكمل غذائي جزءًا من الروتين التجميلي الكوري للعناية بالبشرة، وقد ازداد الإقبال عليه عالميًا رغبةً في الحصول على “البشرة الزجاجية” التي تشتهر بها النساء الكوريات. يساعد الكولاجين على حماية البشرة وتحسين ملمسها، وزيادة متانتها وترطيبها.
يمكن البدء بتناول مكملات الكولاجين منذ سن الـ25 للحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر. وبالنسبة للتوقيت الأمثل، يبدو أن الانتظام في تناول المكملات أهم من الساعة المحددة، خصوصًا عند اقترانها بنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. أظهرت الدراسات أن مكملات الكولاجين تحسّن صحة الجلد بشكل ملحوظ في أقل من ثمانية أسابيع، بينما تظهر التأثيرات الفورية مثل تعزيز امتلاء ونضارة البشرة خلال أسبوعين تقريبًا.
على الرغم من أن جزيئات الكولاجين لا تصل مباشرة إلى الجلد، بل تتحلل أثناء الهضم إلى أحماض أمينية تمتص في الدم، إلا أن هذه الأحماض يمكن أن تحفّز إنتاج الكولاجين الجديد في الجسم. ويُلاحظ التحسن الملحوظ في غضون شهرين إلى ثلاثة، بينما تستمر الفوائد على المدى الطويل عند الالتزام بالاستمرارية في تناول المكملات.
أفضل طرق إدراج الكولاجين في الروتين اليومي:
على معدة فارغة: يُمتص الكولاجين بشكل أفضل في بيئة حمضية، لذا ينصح بتناوله صباحًا قبل الطعام، أو بعد انتهاء فترة الصيام في الصيام المتقطع مع الانتظار قبل تناول الوجبة.
قبل النوم: تناول الكولاجين قبل النوم يعزز عملية إصلاح وتجديد الخلايا التي يقوم بها الجسم أثناء النوم.
بعد التمرين: يساعد الكولاجين على شفاء العضلات والحفاظ على صحة المفاصل، وتقليل آلام العضلات عبر تحسين تدفق الدم ونقل العناصر الغذائية.
مع الوجبات: لمن لديهم معدة حساسة، يمكن تناول الكولاجين مع الطعام دون فقدان فوائده، إذ يساهم النشاط الإنزيمي في الهضم في تحسين الامتصاص. يمكن تعزيز فعالية الكولاجين بتناوله مع فيتامين C، الموجود في الحمضيات أو مكملات الفيتامين، بينما يُنصح بترك فاصل بين الكولاجين ومكملات الحديد لتجنب تداخل الامتصاص.
نصائح إضافية:
يُفضل اختيار الكولاجين على شكل ببتيدات لسهولة امتصاصه، ويمكن إضافته للمشروبات الساخنة أو الباردة.
يعتبر الكولاجين البحري الخيار الأمثل لجميع أنواع البشرة بسبب تشابه تركيبته مع الكولاجين البشري، ويمكن تحسين مذاقه بإضافة نكهات مثل الليمون أو التوت.
بالنسبة للكولاجين النباتي، لا تزال الأبحاث التي تدعمه محدودة، لذا يقتصر استخدامه على بعض المكملات الغذائية فقط.