أظهرت الدراسات أن المشي الإسكندنافي (Nordic walking) يشغّل نحو 90% من عضلات الجسم، ويزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 20% مقارنة بالمشي الاعتيادي. وفق الطبيب البريطاني جوزيبي أراغونا، هذا النوع من المشي يعمل على حزام الكتف والذراعين والظهر وعضلات البطن، ما يحسّن اللياقة البدنية والصحة بشكل أسرع من المشي التقليدي.
كما يساهم المشي الإسكندنافي في تقوية المفاصل، تحسين وضعية الجسم، وزيادة التنسيق الحركي. ويعد خيارًا ممتازًا لمن يتعافون من الإصابات أو يرغبون بالتدريب في الهواء الطلق دون معدات إضافية. وينصح أراغونا بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، والمشي الإسكندنافي وسيلة مثالية لتحقيق هذا الهدف.