تمارين القوة قد تكون شائعة، لكنها لا تمنح القلب الفوائد الكبيرة التي توفرها تمارين القلب مثل المشي. وفقًا لموقع برنامج “توداي” التابع لشبكة “NBC” الأميركية، فإن المشي المنتظم يعود بفوائد عديدة تشمل تحسين الصحة النفسية، تعزيز الأيض، ومساعدة في إدارة الوزن، إلى جانب فوائد صحية أخرى.
وتحدث برنامج “توداي” مع طبيبي القلب الدكتور مارك أيزنبرغ، الأستاذ المشارك في الطب بالمركز الطبي بجامعة كولومبيا، والدكتورة نيكا غولدبرغ، الأستاذة السريرية المساعدة بكلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك، حيث أكدا أن المشي هو جزء أساسي من روتينهما اليومي للحفاظ على صحة القلب.
ينصح الأطباء بالمشي السريع لرفع معدل ضربات القلب، مع التأكيد على أن يكون التمرين طبيعيًا ومريحًا للفرد. ويشير أيزنبرغ إلى أهمية المشي السريع لمدة 40 إلى 50 دقيقة يوميًا، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
تجدر الإشارة إلى أن أمراض القلب تعد السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وحسب دراسة أجريت عام 2023، فإن المشي لمدة 11 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
قد يبدو المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا هدفًا كبيرًا للمبتدئين، لكن يمكن تقسيم الوقت إلى جولات قصيرة موزعة على مدار اليوم. كما يمكن دمج المشي في الحياة اليومية، مثل المشي إلى العمل، أو خلال استراحة الغداء، أو حتى ركن السيارة بعيدًا عن المكان المراد الوصول إليه.
ولمن يجد المشي غير مناسب، توجد بدائل مفيدة لصحة القلب مثل ركوب الدراجات، السباحة، أو الركض، كلها رياضات تعزز صحة القلب وتحافظ عليها.