يعدّ انقطاع الطمث مرحلة طبيعية يمر بها جسم المرأة، ولكنه غالبًا ما يرافقه العديد من التغيرات غير المريحة التي قد تجعل المرأة تشعر بالتعب والإنهاك.
وقالت الدكتورة نعومي بوتر، اختصاصية في انقطاع الطمث التي تبلغ من العمر 48 عامًا، في تقرير لصحيفة “تلغراف”: “ما يعجبني في عملي كطبيبة مختصة في انقطاع الطمث هو القدرة على تغيير حياة شخص ما بشكل كامل نحو الأفضل. أنتِ تأخذين شخصًا يشعر بالإنهيار، وتساعدينه على العودة إلى حالته الطبيعية”.
وبعد 16 عامًا من العمل في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، استعرضت بوتر الأسئلة العشرة الأكثر شيوعًا التي تُطرح عليها، وقدمت نصائحها حول كيفية التعامل معها:
لماذا أصبح شعري أخف؟ هرمون الإستروجين يؤثر على العديد من جوانب الجسم، بما في ذلك الشعر. ومع انخفاض مستوى الإستروجين أثناء انقطاع الطمث، يواجه الشعر تغييرات مثل الجفاف أو التساقط. ومع ذلك، فإن النساء غالبًا ما يبالغن في تقدير فقدان الشعر.
نصيحة بوتر: إذا أصبح الشعر هشًا، يمكن استخدام الشامبو المرطب. من المهم أيضًا التأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى مثل نقص الفيتامينات أو اضطرابات الغدة الدرقية. تناول طعام صحي وممارسة الرياضة قد يساعدان أيضًا في تقليل تساقط الشعر.
لماذا أعاني من ضبابية الدماغ؟ ضبابية الدماغ تشمل أعراضًا مثل النسيان وصعوبة التركيز، وقد تكون مرتبطة بتقلبات هرمونية أثناء انقطاع الطمث.
نصيحة بوتر: استشيري نفسك حول التحديات التي كنتِ تواجهينها سابقًا. إذا كانت الهرمونات هي السبب، قد يكون العلاج بالهرمونات البديلة مفيدًا. كما أن تخصيص وقت يومي للاسترخاء وممارسة التمارين يساعد أيضًا.
هل زيادة الوزن في سن انقطاع الطمث حتمية؟ يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى تغيير توزيع الدهون في الجسم، حيث تصبح الدهون تتراكم أكثر حول الأعضاء.
نصيحة بوتر: قللي من السعرات الحرارية بحذر، وتناولي طعامًا صحيًا يحتوي على البروتين والألياف، ولا تنسي ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، خصوصًا تمارين القوة.
لماذا أشعر بالتعب الشديد؟ التغيرات الهرمونية قد تؤدي إلى الشعور بالتعب، خاصة إذا كان النوم يتأثر بسبب أعراض مثل التعرق الليلي أو نوبات القلق.
نصيحة بوتر: إذا كنتِ تنامين ساعات كافية وما زلتِ تشعرين بالإرهاق، قد تكون هناك أسباب أخرى بحاجة للفحص. تجنبي التبول المتكرر لأنه قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب.
لماذا أشعر بألم في مفاصلي؟ انخفاض الهرمونات قد يؤثر على المفاصل، مما يسبب آلامًا في الركبة والكتف وأجزاء أخرى من الجسم.
نصيحة بوتر: يمكن للعلاج بالهرمونات البديلة أن يُحسن الأعراض، كما أن التمارين الرياضية التي تقوي العضلات قد تكون مفيدة.
ما الهبَّات الساخنة؟ الهبات الساخنة هي ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة نتيجة لتوسع الأوعية الدموية بسبب انخفاض مستوى الإستروجين.
نصيحة بوتر: العلاج بالهرمونات البديلة قد يساعد في الحد من الهبات الساخنة، كما يمكن تجنب بعض المحفزات مثل التوتر أو الأطعمة الحارة.
لماذا أشعر بالقلق الشديد؟ قد يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة القلق بسبب تأثير الهرمونات على كيمياء الدماغ.
نصيحة بوتر: التقليل من استهلاك الكافيين والكحول، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد تساعد في تقليل القلق.
لماذا لا أستطيع النوم طوال الليل؟ العديد من النساء يعانين من مشاكل النوم خلال فترة انقطاع الطمث بسبب اضطرابات في الهرمونات.
نصيحة بوتر: من المهم أن تضبطي روتين نومك، وتذهبي إلى السرير فقط عندما تشعرين بالنعاس. أيضًا، حاولي تجنب العودة إلى السرير إذا لم تستطيعي النوم فورًا.