يعاني الكثير من الناس من قلة النوم خلال شهر رمضان لما له من طقوس خاصة، مما يجعل إدارة نمط النوم خلال هذا الشهر تحديًا يتطلب توازنًا دقيقًا. فيصبح الحفاظ على نمط نوم صحي أمرًا بالغ الأهمية ولكنه غالبًا ما يكون صعبًا.
إليكم بعض الخطوات لتنظيم النوم، والتي تعتمد على تعديل الخيارات الغذائية وتحسين الجداول اليومية وهي كالاتي:
1- قيلولة قصيرة
إذا كان بالإمكان، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة، ولكن تجنب القيلولة الطويلة التي قد تؤثر على نومك أثناء الليل.
2-الحفاظ على رطوبة الجسم
اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي قد يؤثر سلبًا على جودة نومك.
3-الحد من الكافيين والسكر
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم، لانها يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم.
4-التعرض للضوء الطبيعي
تعرّض لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار، وقم بتخفيف الإضاءة في المساء لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
5-وجبات متوازنة
تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لضمان طاقة مستدامة طوال اليوم. وتأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج من الأطعمة المختلفة مثل اللحوم أو البيض أو الفول (كمصدر للبروتين)، الحبوب الكاملة والخضراوات (كمصدر للكربوهيدرات المعقدة)، والمكسرات أو زيت الزيتون (كمصدر للدهون الصحية).
6-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
مارس التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب الأنشطة الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
7-الاسترخاء الواعي
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو التمدد اللطيف قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك استعدادًا للنوم.
وبتطبيق هذه النصائح، يمكنك تحسين دورة نومك خلال شهر رمضان والحفاظ على صحتك العامة طوال الشهر.