مع تسارع وتيرة الحياة اليومية وتزايد ضغوط العمل وتعدد المهام، أصبح التوتر النفسي والإرهاق من أكثر المشكلات شيوعًا. وفي هذا السياق، تقدم الدكتورة غالينا إينغلهاردت، أخصائية العلاج الطبيعي، طريقتين بسيطتين وسريعتين لتخفيف الضغط النفسي يمكن ممارستهما في أي مكان تقريبًا.
الطريقة الأولى تعتمد على استخدام الماء الساخن، حيث تنصح الدكتورة بوضع اليدين تحت ماء دافئ لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. حرارة الماء تعمل على تحسين الدورة الدموية الدقيقة، وتوسيع الأوعية الدموية، ما يساهم في استرخاء عضلات اليدين وبالتالي الجسم كله.
أما الطريقة الثانية، فهي تقنية بصرية بسيطة: عند الجلوس لفترات طويلة سواء في المكتب أو المنزل، يُفضل التوقف للحظة والتحديق من النافذة باتجاه السماء الزرقاء
في حال لم تجد العين عناصر بصرية محددة تركز عليها—كالغيوم أو المباني—تبدأ عضلات العين بالاسترخاء.
وهذا الاسترخاء البصري يمتد ليشمل عضلات أخرى في الجسم، ما يساهم في تخفيف التوتر والضغط النفسي العام.هاتان الطريقتان، على بساطتهما، تمثلان وسيلة فعالة وسريعة للحد من التوتر اليومي، وتحفيز الجسم على الدخول في حالة من الراحة الجسدية والنفسية.