أكد خبير السعادة الشهير آرثر سي بروكس، أستاذ مادة «إدارة السعادة» في جامعة هارفارد، أن الروتين الصباحي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على طاقة الإنسان وإبداعه وسعادته اليومية. وفي مقابلة مع شبكة «سي إن بي سي» الأميركية، كشف بروكس عن مجموعة من العادات التي يعتمدها كل صباح لتحسين مزاجه وتعزيز نشاطه الذهني والجسدي.
وأوضح بروكس أنه يبدأ يومه بالاستيقاظ قبل الفجر، قائلاً إن الدراسات أظهرت أن النهوض قبل شروق الشمس يحسّن الإبداع والتركيز والذاكرة. ويستيقظ الخبير عادة عند الساعة الرابعة والنصف صباحاً، مشيراً إلى أنه لاحظ تحسناً كبيراً في صحته النفسية نتيجة ذلك.
وبعد نحو 15 دقيقة من استيقاظه، يبدأ بروكس بممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الموجودة في منزله، لمدة ساعة كاملة يومياً، بالتناوب بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
ويخصص بروكس أيضاً وقتاً للتأمل كل صباح، مؤكداً أن هذه الممارسة تسهم في خفض التوتر وتعزيز المزاج. أما الأشخاص الذين لا يفضلون التأمل، فيقترح عليهم كتابة يومياتهم لمدة 20 إلى 30 دقيقة كبديل فعّال.
ومن بين نصائحه اللافتة، تأخير تناول القهوة حتى الساعة 7:30 صباحاً لتجنّب الشعور بالخمول في فترة الظهر، إلى جانب اعتماد فطور غني بالبروتين. ويكشف أنه يتناول نحو 60 غراماً من البروتين في وجبة الإفطار عبر الزبادي اليوناني خالي الدسم مع بروتين مصل اللبن والجوز والتوت، قائلاً: «هذا يجعلني ممتلئاً بالطاقة والنشاط طوال الصباح».