أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأكثر من 30 حالة مرضية مزمنة، مثل السكري، أمراض القلب والأوعية الدموية، التهاب المفاصل، أمراض الجهاز التنفسي، الاكتئاب، وأنواع معينة من السرطان.
وفي حال كنت تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، فلا داعي للقلق، فأنت لست بحاجة لرفع الأثقال للاستفادة من الفوائد الصحية التي تحارب الشيخوخة. وكشفت الدراسات أن 150 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً يمكن أن تخفض خطر الوفاة بنسبة 31% مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني، بحسب صحيفة “نيويورك بوست”.
وتضم الأنشطة المعتدلة مثل البستنة، الرقص، اليوغا، قص العشب، السباحة، والمشي السريع (أي بسرعة لا تقل عن 4 كيلومترات في الساعة).
وتتوافق هذه النتائج مع أبحاث سابقة تشير إلى أن ممارسة 2.5 ساعة فقط من التمارين المعتدلة أسبوعياً يمكن أن تقلل من فرص الوفاة المبكرة. وفي تحليل أجرته جمعية القلب الأميركية عام 2022 شمل أكثر من 100 ألف مشارك على مدى 30 عاماً، تبين أن الأفراد الذين التزموا بالمدة الموصى بها (150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً) كانت لديهم فرصة أقل للوفاة بنسبة 20 إلى 21%.
وتنبّه الدراسة من محاولة تجميع 150 دقيقة من التمارين كلها في يوم واحد، وتوصي بنحو 30 دقيقة في المتوسط يومياً.
ويقول الدكتور فيليب يون طبيب الطب الرياضي في كلية الطب بجامعة شيكاغو، إنه «إذا كنت جديداً في ممارسة التمارين الرياضية»، فإنه ينصح بـ«البدء ببضع جولات مشي لمدة 10 دقائق يومياً». ويضيف: «أنا أوصي عموماً معظم الناس بالبدء بالمشي، لأنه شيء يمكنك القيام به في كثير من الأحيان بمفردك أو مع أشخاص آخرين».