كشفت دراسة تحليلية شملت 30 تجربة عشوائية محكمة أن ممارسة اليوغا بانتظام وبشدة عالية ترتبط بتحسين جودة النوم بشكل أكبر مقارنة بالمشي، تمارين المقاومة، التمارين المركبة، التمارين الهوائية، أو التمارين الصينية التقليدية مثل تشي غونغ وتاي تشي.
ووفقًا لما نشره موقع “Science Alert”، شملت التجارب أكثر من 2500 مشارك من مختلف الأعمار يعانون من اضطرابات في النوم، وجرت في أكثر من اثنتي عشرة دولة. ووجد الباحثون في جامعة هاربين الرياضية بالصين أن ممارسة اليوغا عالية الكثافة لمدة أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا تعد أفضل علاج لقلة النوم.
وكان المشي هو ثاني أفضل شكل من النشاط البدني لتحسين النوم، يليه تمارين المقاومة، حيث لوحظت تحسنات إيجابية خلال فترة تتراوح بين 8 إلى 10 أسابيع. ومن الجدير بالذكر أن نتائج الدراسة تختلف إلى حد ما عن دراسة أخرى أجريت عام 2023، والتي أشارت إلى أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيًا هي الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم لدى المصابين باضطرابات النوم.
وأكدت إحدى الدراسات المشمولة في التحليل أن اليوغا تُظهر تأثيرات أوضح على النوم مقارنةً بأنواع التمارين الأخرى. ومع ذلك، يصعب تصنيف اليوغا كتمارين هوائية أو لاهوائية، وتتفاوت شدتها حسب التقنية المستخدمة، مما قد يفسر التباين في النتائج بين التجارب.
ورغم أن الدراسة لم توضح سبب فعالية اليوغا بشكل خاص في تحسين النوم، فإن هناك عدة احتمالات، منها أن اليوغا تساعد في رفع معدل ضربات القلب وتنشيط العضلات، وتنظيم التنفس الذي يحفز الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن حالة “الراحة والهضم”. كما تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا قد تنظم أنماط نشاط الموجات الدماغية، مما يعزز النوم العميق.
مع ذلك، أشار باحثو جامعة هاربين الرياضية إلى ضرورة توخي الحذر في تفسير النتائج بسبب محدودية عدد الدراسات وخصوصية فئة المصابين باضطرابات النوم. كما أن اختلاف طبيعة الأجسام والأدمغة يجعل من الصعب وجود حل واحد يناسب جميع حالات الأرق واضطرابات النوم، لذا يمكن اعتبار اليوغا أحد الخيارات المتاحة لتحسين النوم.