توصل فريق بحثي دولي إلى أن ثلاث دقائق فقط يومياً من النشاط المعتدل يمكن أن تُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن. الدراسة التي أُجريت على 24,139 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، كشفت أن هذا النوع من النشاط لا يتطلب بالضرورة تمارين رياضية مكثفة.
كيفية الاستفادة من 3 دقائق فقط؟
ركز الباحثون على الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، واكتشفوا أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل إعداد الوجبات، التنظيف، البستنة، أو التسوق يمكن أن تقدم فوائد كبيرة لصحة القلب.
ووجدوا أن المشاركين الذين مارسوا نشاطًا معتدل الكثافة لمدة ثلاث دقائق على الأقل يومياً شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في خطر الإصابة بـ النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
أهمية النشاط اليومي
الدراسة أظهرت أيضًا فروقات بين الجنسين، حيث تبين أن النساء يمارسن هذه الأنشطة أكثر من الرجال، ما قد يساهم في تفسير الفرق في معدلات الإصابة بأمراض القلب بين الجنسين.
النتائج الرئيسية:
- أنشطة يومية بسيطة مثل الوقوف المتكرر أو المشي القصير يمكن أن تحسن صحة القلب.
- كلما زاد الوقت المخصص للنشاط، زادت الفوائد الصحية للقلب.
- النتائج لا تتطلب الذهاب إلى الصالة الرياضية، بل يمكن تحقيقها عبر إدخال حركات بسيطة في الروتين اليومي.
الختام:
هذه النتائج تقدم حلاً عمليًا للكبار في السن الذين قد يجدون صعوبة في الالتزام بتمارين رياضية مكثفة، مؤكدة أن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل يمكن تحقيقه من خلال الأنشطة اليومية المعتدلة.