فقدان الوزن لا يقتصر على عدّ السعرات الحرارية فحسب، بل يبدأ بروتين صباحي متوازن يؤثر بشكل كبير على عملية الأيض وتنظيم الشهية. فبعض العادات البسيطة، مثل الاستيقاظ في وقت ثابت، شرب الماء قبل الكافيين، ممارسة التمارين الخفيفة، والتعرّض لأشعة الشمس، يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في رحلة خسارة الوزن.
كما أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، إلى جانب التخطيط المسبق للوجبات، يُساهم في السيطرة على الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط، ويُبقي الشخص على المسار الصحيح.
ووفقًا لما ورد في تقرير لصحيفة Times of India، هناك مجموعة من العادات الصباحية الفعالة والبسيطة التي تُساعد الجسم على حرق الدهون وتحقيق التوازن الهرموني والنفسي، وهي:
- الاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا
ضبط ساعة الجسم البيولوجية يبدأ بالاستيقاظ المنتظم. فالتنقّل بين مواعيد استيقاظ مختلفة يربك الساعة الداخلية ويؤثر على الهرمونات المرتبطة بالجوع والتوتر مثل الغريلين والكورتيزول. الحفاظ على وقت استيقاظ موحد يُعزز من استقرار التمثيل الغذائي ويقلل من الشعور بالخمول. - شرب الماء قبل تناول الكافيين
بعد ساعات النوم، يعاني الجسم من الجفاف، حتى وإن لم نشعر بالعطش. شرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ يُنشّط الجهاز الهضمي، ويُسرّع عملية الأيض، كما يساعد على تنظيم الشهية وتحفيز الجسم على حرق مزيد من السعرات أثناء الراحة. - ممارسة نشاط بدني خفيف
التحرك صباحًا – ولو بجلسة تمارين خفيفة أو مشي – يُحفّز إفراز هرمونات حرق الدهون، ويُقلّل من الكورتيزول، مما يُقلّل فرص تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما ترفع الحركة من مستوى الدوبامين، مما يُعزز الحالة المزاجية ويُشجّع على اتخاذ خيارات صحية بقية اليوم. - التعرّض لأشعة الشمس الصباحية
التعرض لأشعة الشمس في الصباح يُساعد على ضبط الإيقاع البيولوجي وتحسين حساسية الأنسولين، ما يساهم في استخدام الطاقة بكفاءة بدلاً من تخزينها كدهون. كما يساعد ضوء الشمس على تثبيط الميلاتونين، ما يجعلنا أكثر يقظة ونشاطًا في بداية اليوم. - عدم تفويت وجبة الفطور
تخطّي الفطور قد يبدو وسيلة لتقليل السعرات، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل لاحقًا. وجبة فطور خفيفة وغنية بالبروتين – مثل البيض أو الزبادي أو عصير البروتين – تساعد على استقرار سكر الدم وتقليل الشهية وتعزيز الإحساس بالشبع. - التخطيط المسبق للوجبات
عند بدء اليوم بخطة غذائية واضحة، تقل احتمالية اتخاذ قرارات سريعة وغير صحية لاحقًا. يكفي تخصيص بضع دقائق صباحًا للتفكير في الوجبات لتجنّب الوقوع في فخ الخيارات العشوائية. - مراقبة الوزن صباحًا (اختياريًا)
الوزن الصباحي يُعدّ الأكثر دقة عند قياس التقدم. رغم أن تقلبات الوزن اليومية طبيعية، إلا أن المتابعة المنتظمة قد تُساعد في رصد الاتجاه العام والتفاعل مع التغييرات. ومع ذلك، فإن هذه العادة ليست مناسبة للجميع؛ فإذا كانت تؤثر سلبًا على الحالة النفسية، يُفضّل الاعتماد على مؤشرات أخرى مثل قياس الملابس أو مستويات النشاط.