أكد علماء السلوك أن الطريقة التي نبدأ بها صباحنا يمكن أن تحدد مسار يومنا كله، إذ يرى خبراء السعادة أن الساعات الأولى بعد الاستيقاظ تُشكّل أساساً للحالة النفسية والإنتاجية طوال اليوم.
وفي هذا السياق، كشف أستاذ كلية كينيدي وكلية هارفارد للأعمال آرثر بروكس، المعروف بخبرته في علم السعادة، عن روتينه الصباحي المؤلف من ست خطوات، الذي يقول إنه “غيّر حياته جذرياً”، موضحاً أن الالتزام به يمنح الطاقة والتركيز والهدوء الذهني من الصباح حتى المساء.
ويستند هذا الروتين إلى مفهوم متنامٍ في عالم العافية يُعرف بـ “من الخامسة إلى التاسعة قبل دوامك من التاسعة إلى الخامسة”، أي استثمار الساعات الصباحية لبناء توازن داخلي قبل الانخراط في العمل، وفقاً لما نقلته فوكس نيوز.
1. الاستيقاظ قبل الفجر
يبدأ بروكس يومه عند الرابعة والنصف صباحاً، إذ يعتبر أن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يعزز الإبداع والمزاج ويمنح الدماغ طاقة ذهنية نقية. ويرى أن الإنسان قادر على تدريب نفسه ليصبح “شخصاً صباحياً” مع الوقت.
2. ساعة من التمارين
عند 4:45 فجراً، يمارس تمارين المقاومة والكارديو لمدة ساعة، لأن الحركة في بداية اليوم تُنشّط الجسد والعقل وتُحفّز إفراز الهرمونات المسؤولة عن التركيز والسعادة.
3. لحظات للتأمل أو الروحانية
بعد الاستحمام، يخصص بضع دقائق للتأمل أو الصلاة، معتبراً أن الاتصال الروحي البسيط يخلق صفاء ذهنياً وهدوءاً داخلياً ينعكس على سلوك اليوم بأكمله.
4. تأجيل القهوة ساعة واحدة
على خلاف العادة، لا يشرب القهوة فور الاستيقاظ، بل ينتظر نحو ساعة، لأن هذا يمنح الجسم فرصة للتخلّص من الأدينوزين – المادة التي تسبب النعاس – مما يجعل تأثير الكافيين لاحقاً أقوى وأطول أمداً.
5. فطور غني بالبروتين
يتناول فطوراً يحتوي على اللبن اليوناني، الجوز، التوت، وبروتين مصل اللبن، ما يوفر له نحو 60 غراماً من البروتين بأقل من 400 سعرة حرارية، ويمنحه طاقة ثابتة ومزاجاً مستقراً.
6. أربع ساعات من التركيز والإبداع
بين الثامنة صباحاً ومنتصف النهار، يدخل في ما يسميه “حالة التدفق” — أي التركيز العميق والإنتاجية العالية بعيداً عن المشتتات الرقمية. ويقول: “أنجز في أربع ساعات ما كنت أحتاج يومين لإنهائه، وأشعر بسعادة أكبر حين أفعل ذلك”.