هل تشعر بالتعب الشديد عند الاستيقاظ صباحاً؟ تشير دراسة حديثة إلى طريقة بسيطة لكنها فعّالة للتخلص من هذا الشعور وتعزيز نشاطك وحيويتك في بداية اليوم. فما هي هذه الطريقة؟
وفقاً لبحث أُجري في جامعة أوساكا متروبوليتان في اليابان، فإن التعرّض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ يمكن أن يكون مفتاحك للتخلص من التعب الصباحي. الدراسة أظهرت أن هذه الطريقة البسيطة قد تساهم في تحسين جودة نومك وتجديد طاقتك بشكل ملحوظ.
كيف يعمل التعرّض لأشعة الشمس؟
يشرح الباحثون أن محاكاة الفجر باستخدام مصادر ضوء صغيرة يمكن أن تساهم في تحفيز الجسم على الاستيقاظ بشكل طبيعي. يقوم النظام بإضاءة الضوء بشكل تدريجي في ساعات الفجر، ما يُسهم في تنشيط الجسم بشكل تلقائي. فالتعرّض للضوء في بداية الصباح له دور أساسي في تنشيط الإيقاع البيولوجي الداخلي، مما يساعد على زيادة اليقظة وتخفيف الشعور بالتعب.
في الدراسة، تم استخدام ستائر حجب الضوء لتسمح بدخول أشعة الشمس الطبيعية تدريجياً. ووجد الباحثون أن التعرّض لأشعة الشمس لفترة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ كان الأكثر فعالية في مكافحة الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ.
نتائج الدراسة
قام الباحثون باختبار 19 طالباً جامعياً تتراوح أعمارهم بين 20 و30 عامًا، وقاموا بتعريضهم لأوضاع مختلفة للتعرّض لأشعة الشمس:
- التعرّض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ.
- التعرّض للضوء الطبيعي منذ الفجر وحتى الاستيقاظ.
- عدم التعرّض للضوء الطبيعي على الإطلاق.
وفي النهاية، تبين أن التعرّض المبكر للضوء الطبيعي هو الأكثر فعالية في زيادة الطاقة والشعور باليقظة، وتقليل مستوى التعب.
كيف يمكن أن تدمج هذه الطريقة في حياتك؟
- حاول فتح النوافذ قبل الاستيقاظ بوقت قصير لتسمح لأشعة الشمس الطبيعية بالدخول.
- إذا كنت تعيش في مكان قليل التعرض للشمس، يمكنك استخدام مصابيح محاكاة الفجر للحصول على نفس الفائدة.
تعتبر هذه الطريقة بسيطة وغير مكلفة، ويمكن أن تمنحك بداية يوم مليئة بالنشاط والطاقة.