لطالما انقسم عشاق الرياضة بين مؤيد لتمارين القوة، وآخر يفضل تمارين الكارديو مثل المشي والجري وركوب الدراجة. لكن السؤال الأهم: أيهما أفضل فعلاً لصحة القلب وقوة العضلات وإطالة العمر؟ وفقًا لموقع هيلث العلمي، لا يوجد فائز واضح، فكل نوع من التمارين له فوائده الخاصة، وكلاهما ضروري للحفاظ على الصحة العامة، لكن بطرق مختلفة.
فوائد تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي نشاطات بدنية إيقاعية ترفع معدل ضربات القلب، مثل المشي، الجري، صعود الدرج، السباحة، أو الرقص. وتوصي الإرشادات الصحية بممارسة البالغين 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين الكارديو متوسطة الشدة لتحقيق الفوائد التالية:
- تحسين صحة القلب
ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تقوي عضلة القلب، مما يحسن ضخ الدم والأكسجين في الجسم ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والكولسترول وأمراض القلب الأخرى. ولا يشترط التمرن يوميًا، فحتى ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فقط تعطي نتائج صحية جيدة. - تحسين تكوين الجسم
تمارين الكارديو تساعد على حرق الدهون وتحسين نسبة كتلة الدهون إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون، وهو مؤشر مهم لصحة الجسم. وأظهرت الدراسات أن ثمانية أسابيع من المشي على جهاز المشي يمكن أن تحدث تغييرات ملموسة في تكوين الجسم والفوائد الصحية المرتبطة به. - زيادة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)
يزيد الكارديو من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين واستخدامه لتوليد الطاقة، ما يعكس مستوى اللياقة البدنية العامة ويعزز صحة القلب وطول العمر. - تخفيف التوتر
تمارين الكارديو تساعد على إدارة التوتر والقلق بفضل إفراز هرمونات السعادة (الإندورفين)، كما تدعم صحة الدماغ على المدى الطويل وتحمي مناطق التعلم والذاكرة.
فوائد تمارين القوة
تمارين القوة تشمل استخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة أو وزن الجسم لتعزيز القوة العضلية وزيادة الكتلة العضلية. توصي الإرشادات الصحية بممارستها مرتين أسبوعيًا على الأقل لتحقيق الفوائد التالية:
- تعزيز القوة الوظيفية
تمارين القوة تزيد القدرة على أداء الأنشطة اليومية مثل حمل الأوزان أو رفع الأشياء الثقيلة، ما يسهل الحياة اليومية ويحافظ على الاستقلالية مع التقدم في السن. - تحسين صحة القلب وتقليل عوامل الخطر
تمارين المقاومة تسهم في خفض ضغط الدم وتحسين تكوين الجسم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. والنتائج تكون أفضل عند دمجها مع تمارين الكارديو واتباع نظام غذائي صحي. - الحد من فقدان العضلات
مع التقدم في العمر، يواجه الجسم فقدان العضلات، ما يزيد من الضعف والوفاة المبكرة. ممارسة تمارين القوة تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها، حتى لدى البالغين فوق سن السبعين. - زيادة كثافة العظام
تمارين القوة تحسن كثافة المعادن في العظام، خصوصًا لدى كبار السن، ما يقلل من خطر الكسور ويحافظ على صحة الهيكل العظمي.