كشف النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو عن المفتاح الأساسي لتحسين الأداء الرياضي، خاصة في سن الأربعين. ذكرت صحيفة “ماركا” الإسبانية أن سر اللياقة البدنية المتميزة لرونالدو، رغم تقدمه في السن، هو حرصه الشديد على النوم الجيد.
قال نجم نادي النصر السعودي إن روتينه اليومي يعد عاملًا حاسمًا في حفاظه على لياقته البدنية وتفوقه الرياضي، رغم مرور السنوات. أوضح رونالدو، في مقابلة بودكاست، أن أهم وسيلة يعتمد عليها للتعافي الجسدي والذهني هي الراحة.
أشار إلى أن النوم المريح يعد ضروريًا لجميع الأشخاص، وخاصة الرياضيين، إذ لا يمكن للجسم أن يتعافى بشكل كامل أو تستعيد العضلات قوتها دون راحة كافية. بيّن رونالدو أنه بفضل النوم المنتظم، إلى جانب اتباعه لعادات صحية أخرى في نمط حياته اليومي، تمكن من الحفاظ على “عمر بيولوجي” أقل بكثير من عمره الحقيقي.
أضاف أنه يتبع روتينًا صارمًا في النوم، إذ ينام ما يقارب سبع ساعات يوميًا، ويحافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، مؤكدًا أنه يخلد إلى النوم بين الساعة 11:00 و12:00 ليلًا، ويستيقظ ما بين الساعة 8:00 و8:45 صباحًا.
في السياق نفسه، أوضح النجم البرتغالي أنه يجري بعض التعديلات على جدول نومه في حال السفر، أو خوض مباريات ليلية، أو المشاركة في مناسبات معينة. ومع ذلك، يحرص دائمًا على منح الأولوية لنوم ذي جودة، لضمان تعافي جسده بالشكل المطلوب. أورد التقرير أن رونالدو أقر بأن التغيرات في الجدول الزمني تؤثر بشكل كبير على راحته وعلى مستوى الأداء أو جودة التدريبات.