يعد وقت خلود الأطفال للنوم غالبًا من أكثر الأوقات تحديًا في اليوم، حيث يبدأ الأطفال فجأة في طرح أسئلة نسوها طوال اليوم، أو يشعرون بالعطش عدة مرات، أو يتطرقون لمناقشات عميقة حول مواضيع غير متوقعة. وبين التثاؤب والمحادثات، يمضي وقت النوم المقرر.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن جودة النوم لا تقتصر فقط على تجنب الشعور بالتعب في الصباح التالي، بل هي أساسية لتنظيم العواطف والنمو البدني والانتباه، وأيضًا لتسهيل التعلم. عندما يحصل الأطفال على نوم جيد، يستيقظون أكثر نشاطًا وتعاونًا، وقادرين على التعامل مع التحديات التي يواجهونها خلال اليوم.
إذا كان وقت نوم طفلك يشبه صراعًا مستمرًا بدلاً من كونه لحظة استرخاء، فربما حان الوقت لإعادة تنظيم هذا الروتين. إليك 10 عادات عملية وسهلة يمكن أن تساعد الأطفال على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول والاستيقاظ في مزاج جيد:
تحديد موعد ثابت للنوم
يحتاج الأطفال إلى التنبؤ لما يحدث في حياتهم اليومية. من خلال تحديد وقت نوم ثابت كل يوم، يعتاد الجسم على روتين معين. تغييرات مفاجئة في وقت النوم خلال العطلات قد تضر بإيقاع الجسم، لذا يفضل التمسك بموعد ثابت قدر الإمكان.
أنشطة هادئة متكررة
لا يمكن للأطفال الانتقال مباشرة من النشاط إلى النوم، فهم بحاجة إلى وقت للانتقال من النشاط العقلي والجسدي إلى الراحة. يمكن أن يتضمن روتين النوم بعض الأنشطة الهادئة مثل تنظيف الأسنان، ارتداء ملابس النوم، وقراءة قصة قصيرة، مع تخفيف الإضاءة.
إضاءة خافتة وصوت منخفض
الأضواء الساطعة والصوت العالي يمكن أن تؤثر على مستوى الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم. لذا يفضل إطفاء الأضواء الساطعة وتخفيف الصوت قبل النوم بحوالي 30-60 دقيقة.
تجنب الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعرقل إفراز الميلاتونين، ما يجعل الأطفال أكثر يقظة حتى وإن كانوا متعبين. يفضل تجنب الشاشات قبل النوم بـ45 دقيقة على الأقل، والانتقال إلى أنشطة هادئة مثل الرسم أو القراءة.
وجبة خفيفة صحية قبل النوم
يمكن أن يبقي الجوع الأطفال مستيقظين، لذا يفضل تقديم وجبة خفيفة قبل النوم مثل حليب دافئ أو موزة أو بعض اللوز. يجب تجنب الأطعمة المحتوية على كافيين مثل الشوكولاتة.
لحظات هادئة للتواصل
وقت النوم هو الفرصة المثالية للتواصل الهادئ مع الطفل، بعيدًا عن التوبيخ أو المناقشات. يمكن طرح أسئلة مثل “ما الذي جعلك تبتسم اليوم؟” لتعزيز الراحة العاطفية وتحفيز النوم بشكل هادئ.
تحكم في مساحة النوم
يجب أن يشعر الطفل بالأمان في مكان نومه. يمكن السماح له باتخاذ بعض القرارات مثل اختيار بيجامته أو القصة التي يود أن يقرأها، مما يمنحه شعورًا بالسيطرة على العملية.
تمارين التنفس للاسترخاء
إذا كان الطفل يعاني من القلق أو صعوبة في الاسترخاء، يمكن اللجوء إلى تمارين التنفس مثل التنفس العميق، أو يمكن الاستفادة من التأملات الموجهة على الإنترنت لتوجيه ذهن الطفل إلى حالة من الهدوء.
غرفة باردة ومظلمة
تساعد درجة الحرارة المعتدلة والإضاءة المنخفضة في تحسين النوم. يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 20-22 درجة مئوية. كما يُفضل استخدام ستائر معتمة لتقليل الضوء الخارجي.
التواجد بصبر
أهم عامل مساعد في نوم الأطفال هو التواجد المستمر من أحد الوالدين. يجب الجلوس مع الطفل أثناء نومه إذا لزم الأمر، والحرص على طمأنته بأمان وهدوء حتى لو كان روتين النوم قصيرًا.