ينصح خبراء التغذية بتهيئة الجسم تدريجياً قبل حلول شهر رمضان، خاصةً إذا كنت مدخناً أو معتاداً على شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق في الأيام الأولى من الصيام.
إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها:
- تخفيف الوجبات والمنبهات:
- ابدأ بتقليل عدد وجباتك تدريجياً قبل رمضان.
- قلل من تناول القهوة والشاي لتجنب الصداع وانخفاض الطاقة المفاجئ.
- ترطيب الجسم والتغذية الصحية:
- اشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات للحفاظ على ترطيب جسمك وتقليل العطش.
- ركز على تناول وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة لضمان استمرار الطاقة لفترة أطول.
- تجنب السكريات والأطعمة المصنعة:
- قلل من تناول السكريات والأطعمة المصنعة لأنها تسبب الجوع السريع.
- استبدلها بأطعمة صحية تمنحك الطاقة لفترة أطول.
- تعديل مواعيد النوم:
- ابدأ بتغيير مواعيد نومك تدريجياً لتعتاد على مواعيد السحور والإفطار.
- حاول النوم مبكراً والاستيقاظ قبل وقت السحور.
ببساطة، الهدف هو:
- تجهيز جسمك تدريجياً للتغييرات التي ستحدث في رمضان.
- الحفاظ على صحتك ونشاطك خلال الشهر الفضيل.