قد يبدو النوم لفترة طويلة وسيلة مثالية لاستعادة النشاط والطاقة، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع بدلاً من الشعور بالراحة. توضح الدكتورة ناتاليا زولوتاريوفا، أخصائية أمراض القلب، الأسباب الرئيسية التي قد تؤدي إلى الصداع بعد النوم الطويل.
1. اضطراب الإيقاعات اليومية
عندما ينام الشخص لفترة أطول من المعتاد (2-3 ساعات)، يؤدي ذلك إلى اضطراب الإيقاعات البيولوجية للجسم. يترتب على هذا تعطيل إنتاج بعض الهرمونات مثل السيروتونين والميلاتونين، مما قد يؤدي إلى صداع نصفي.
2. الجفاف
خلال النوم، يفقد الجسم السوائل عن طريق التنفس والتعرق. إذا لم يشرب الشخص كمية كافية من الماء قبل النوم، يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ مما يسبب الصداع.
3. مشكلات الدورة الدموية
النوم لفترات طويلة في وضعية واحدة قد يضعف تدفق الدم في الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر العضلي ويطور هذا التوتر إلى صداع.
4. نقص السكر في الدم
إذا تخطى الشخص وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم، فإن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. أثناء النوم الطويل، يستنزف الجسم احتياطياته من الجلوكوز، مما يسبب صداع “الجوع”.
5. نوعية النوم
الظروف التي تؤثر على جودة النوم، مثل الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم أو الوسادة غير المريحة، قد تعيق النوم العميق. نقص الأوكسجين أثناء النوم قد يزيد من الشعور بعدم الراحة وبالتالي يؤدي إلى الصداع.
6. انسحاب الكافيين
إذا كان الشخص معتاداً على شرب القهوة في الصباح، ولكن يستيقظ متأخراً (مثلما يحدث في عطلات نهاية الأسبوع)، فإن تأخر جرعة الكافيين قد يؤدي إلى صداع نتيجة لتشنج الأوعية الدموية.
نصائح لتجنب الصداع بعد نوم طويل
- الالتزام بالروتين اليومي: حافظ على نفس مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- شرب الماء قبل النوم: تناول كوب من الماء الدافئ قبل النوم بساعة لتجنب الجفاف.
- تحسين مكان النوم: استخدم وسادة تدعم الرقبة ومرتبة متوسطة الصلابة، بالإضافة إلى تهوية الغرفة لتحسين نوعية النوم.
- تناول وجبة عشاء خفيفة: احرص على تناول وجبة عشاء تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لتجنب انخفاض مستوى السكر في الدم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات.
- استشارة الطبيب: في حال تكرار الصداع الصباحي، يوصى بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الصداع بعد النوم الطويل والاستمتاع بنوم مريح وصحي.