حذر خبراء التغذية من أن نوعية المشروبات اليومية قد تؤثر على صحة الأمعاء بقدر تأثير الطعام، وأحياناً أكثر، خصوصاً مع انتشار مشروبات يُسوّق لها بأنها “صديقة للهضم”.
تحتوي الأمعاء على تريليونات البكتيريا المفيدة المسؤولة عن الهضم، ودعم المناعة وتنظيم الالتهابات، واختلال توازنها قد يؤدي إلى الانتفاخ والإرهاق واضطرابات هضمية وربما مشاكل صحية مزمنة مثل السكري والسمنة وأمراض القلب.
المشروبات المفيدة تشمل الماء، وشاي الأعشاب، والشاي الأخضر الخفيف، والمشروبات المخمرة مثل الكفير، أما المشروبات التي قد تضر فهي:
- العصائر المركزة: غنية بالسكر، فقيرة بالألياف، ومرتفعة الحموضة، مسببة تهيج المعدة والارتجاع.
- حليب الشوفان التجاري: بعض أنواعه تحتوي على مكثفات وزيوت قد تزعج الأمعاء الحساسة.
- القهوة غير المفلترة: قد تزيد أعراض الارتجاع والقولون العصبي.
- مشروبات “الدايت”: المحليات الصناعية قد تؤثر على توازن البكتيريا.
- الكحول والبيرة: تزيد نفاذية الأمعاء وتسبب الانتفاخ.
- المشروبات المحلاة بالسكر: تقلل تنوع البكتيريا المفيدة وترتبط بالالتهابات.
- مشروبات الطاقة: الكافيين والمحليات والمواد المضافة قد تسبب اضطراب المعدة.
- مخفوقات البروتين المصنعة: محليات ومكثفات تسبب الغازات والإسهال، وبروتين مصل اللبن يزعج من لديهم حساسية اللاكتوز.