يتساءل العديد من الأشخاص عن المشاكل الصحية التي يسببها نقص فيتامين “د”، خاصة خلال فصل الشتاء، حيث تزداد حالات النقص بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين.
وتشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين “د” والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى، وهي مشكلة صحية غير متوقعة للكثيرين بسبب تأثير نقص هذا الفيتامين.
ويُعرف فيتامين “د” بـ”فيتامين أشعة الشمس” لأنه يُنتج في جسم الإنسان عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. كما يُعتقد أن فيتامين “د” قد يلعب دورًا في الاكتئاب، حيث أظهرت الدراسات أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
وكشفت دراسة أُجريت عام 2018 أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من انخفاض مستويات فيتامين “د” في دمائهم، مما يشير إلى وجود علاقة محتملة بينهما.
كما أظهرت أبحاث أخرى وجود صلة بين الاكتئاب ونقص فيتامين “د” لدى الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة.
وفي دراسة صغيرة أجريت عام 2020 على 56 شخصًا يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، أظهرت النتائج أن مكملات فيتامين “د” كانت مرتبطة بتحسن في شدة الاكتئاب خلال 8 أسابيع. ومع ذلك، فإن التأثير على المدى الطويل لا يزال غير واضح تمامًا.
وبما أن القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين “د”، يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين تناول الأطعمة الغنية به، مثل سمك السلمون، والماكريل، والأسماك الدهنية الأخرى، وزيوت كبد الأسماك، والدهون الحيوانية، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة بفيتامين “د” مثل عصير البرتقال، والحبوب، والفطر، ومنتجات الألبان، والحليب النباتي، والبيض.