لا يقتصر تأثير القيلولة على الأطفال فقط، بل تُظهر الدراسات أن النوم القصير في منتصف النهار يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للبالغين. فلا داعي للقلق أو الشعور بالكسل عند الرغبة في النوم خلال اليوم، فالقيلولة القصيرة قد تحسن الذاكرة، تزيد من الأداء الوظيفي، تعزز المزاج، وتجعلك أكثر يقظة. فيما يلي بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالقيلولة وفقًا لموقع “ويب ميد”:
1- تحسين الذاكرة
أظهرت الأبحاث أن النوم يساعد في تعزيز عملية تخزين الذكريات. القيلولة تساهم في تحسين قدرة الدماغ على تذكر ما تعلمته خلال اليوم، بما يعادل تأثير النوم الليلي الكامل. كما أنها تساهم في تقوية المهارات الحركية والحسية والتذكّر اللفظي.
2- ربط المعلومات بسهولة أكبر
القيلولة لا تعزز التذكر فقط، بل قد تساعد الدماغ في ربط المعلومات التي اكتسبتها خلال اليوم. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة يكونون أفضل في تجميع وربط المعلومات.
3- تحقيق التقدم المهني
عندما تكرر أداء مهمة معينة طوال اليوم، قد يبدأ أداؤك في التراجع. تشير الدراسات إلى أن القيلولة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من الأداء، مما ينعكس بشكل إيجابي على الإنتاجية في العمل.
4- تحسين المزاج
إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإحباط، فإن القيلولة قد تكون وسيلة فعالة لتحسين حالتك النفسية. الاستراحة أو حتى مجرد الاستلقاء لبعض الوقت قد يُحسن من مزاجك، حتى لو لم تغفُ.
5- زيادة اليقظة
إذا كنت تشعر بالنعاس بعد تناول الغداء، فذلك شعور شائع. قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة يمكن أن تساعدك على استعادة نشاطك وتخفف من تعب الجفن.
6- الفوائد العظيمة للقيلولة القصيرة
حتى القيلولة القصيرة، التي لا تتجاوز عشر دقائق، يمكن أن تكون مفيدة. مع ذلك، يُنصح بعدم تجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة لتجنب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.
7- تقليل التوتر
إذا كنت تعاني من ضغط نفسي، يمكن أن تساعدك القيلولة على تقليل التوتر وتحسين صحة جهازك المناعي. قيلولة قصيرة قد تكون كافية لتحقيق هذه الفوائد.
8- تحسين صحة القلب
قد تكون للقيلولة فوائد لصحة القلب أيضًا. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة قد يلاحظون انخفاضًا في ضغط الدم بعد التعرّض لضغوط نفسية.
9- تحسين نوعية النوم الليلي
على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقي، إلا أن أخذ قيلولة قد يساعد كبار السن في تحسين نومهم الليلي. قيلولة قصيرة بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرًا يمكن أن تساهم في تعزيز نوعية النوم وتحسين الصحة النفسية والجسدية.
10- تنمية الإبداع
هل استيقظت يومًا لتجد فكرة رائعة؟ تبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) عادة بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم، وهي مرحلة تنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن الخيال والأحلام. قيلولة تتضمن هذه المرحلة قد تساعد في دمج الأفكار بطرق جديدة والتوصل إلى حلول مبتكرة.
متى يجب أن تأخذ قيلولة؟
للحصول على أفضل فوائد، من المهم اختيار الوقت المناسب للقيلولة. يُعتبر الوقت المثالي عادة بعد الظهر، بين الساعة الثانية والثالثة، عندما ينخفض مستوى اليقظة بشكل طبيعي. لكن التوقيت المثالي يعتمد على مقدار النوم الذي حصلت عليه مسبقًا. إذا كنت قد نمت جيدًا، قد تكون القيلولة المتأخرة أفضل. أما إذا كنت قد عانيت من قلة النوم، فالقيلولة المبكرة هي الأنسب.