مع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بالضعف الإدراكي، ما يدفع الكثيرين للتساؤل عن كيفية تأخير ظهور هذه الأعراض. وفي هذا السياق، قدّم عدد من أطباء الأعصاب عبر صحيفة الغارديان البريطانية، 10 خطوات بسيطة لكنها فعالة للمحافظة على صحة الدماغ طوال الحياة:
- اعتنِ بصحتك العامة
تؤكد الدكتورة سوزان أوسوليفان أن كل ما ينطبق على صحة الجسم ينطبق على صحة الدماغ أيضاً. فمع التقدم في السن، يصبح تبني نمط حياة صحي أكثر ضرورة، ويؤثر إيجابيًا على الأمراض الجسدية والنفسية والدماغية. - امتنع عن التدخين والكحول
يرى البروفيسور توم سولومون أن التدخين والكحول من أبرز ما يُضر بصحة الدماغ، مشيرًا إلى أن حتى الكميات القليلة من الكحول على مدى سنوات قد تُسبب أذى طويل الأمد. - مارس الرياضة بانتظام
ينصح الخبراء بممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى معتدلة لمرتين أو ثلاث أسبوعيًا، لما لها من تأثير مباشر على صحة الأوعية الدموية والدماغ، خاصةً للوقاية من الخرف. - عزز التوازن البدني
التمارين التي تعتمد على الوقوف على ساق واحدة تعزز التوازن، وتقلل من التدهور المعرفي المرتبط بتقدم السن، خاصةً عند دمجها بتمارين تقوية العضلات. - راقب نظامك الغذائي
اتباع النظام المتوسطي، الغني بزيت الزيتون والأسماك، وتجنب الدهون المشبعة والزبدة، له أثر كبير في دعم الدماغ. كما يُنصح النباتيون بتناول مكملات فيتامين B12. - رطّب جسمك وتجنب الإفراط في الكافيين
الحفاظ على الترطيب الجيد (بمعدل لترين من الماء يومياً) وتجنّب الكافيين يُخفف من الصداع ويُحسّن وظائف الدماغ. - نم جيداً وبانتظام
النوم المنتظم مهم لصحة الدماغ، ويُنصح بالاستيقاظ في أوقات ثابتة وتجنب الفوضى في روتين النوم. - قلّل استخدام الهاتف والتكنولوجيا
ضبط أوقات استخدام الهاتف والتواصل الرقمي يحد من التشتت ويحافظ على التركيز، خصوصاً عند استخدام التكنولوجيا بوعي وليس كوسيلة للهروب من الضغوط. - تبنّ هواية ذهنية محفزة
الاهتمام بنشاط ذهني جديد ومثير، كتعلم مهارة أو لغة، يفعّل الدماغ ويُقلل من التراجع الإدراكي، خاصة عندما يُمارس ضمن تفاعل اجتماعي. - اعتنِ بحواسك
معالجة مشاكل السمع والبصر ضرورية، لأنها تؤثر على التفاعل مع البيئة المحيطة وتُقلل من العزلة الاجتماعية، التي ترتبط بدورها بزيادة خطر الخرف.