يعاني الكثيرون من الشعور المستمر بالإجهاد بسبب ضغوط الحياة اليومية، وغالبًا ما يلجأ البعض إلى تناول الحلوى أو شرب القهوة أو مشروبات الطاقة للحصول على دفعة من النشاط، لكن تأثير هذه المنبهات مؤقت، وغالبًا ما يليها شعور أكبر بالتعب.
موقع «WebMD» قدّم مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعدك على محاربة الإرهاق بشكل دائم وزيادة طاقتك بشكل طبيعي:
- ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية
الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا يشعرون بطاقة أكبر من أولئك الذين يتخطونها. تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان يساعد على إبقائك شبعانًا ونشيطًا لفترة أطول. - مارس اليوغا
اليوغا تجمع بين التمارين الجسدية والتنفس العميق والتأمل، وقد ثبت أنها تخفف التعب وتزيد من الشعور بالراحة. - غنِّ ما تحب
الغناء يحسن المزاج ويقلل التوتر. شغّل أغنيتك المفضلة، وغنِّ بصوت عالٍ—حتى لو كنت وحدك في السيارة. - اشرب كميات كافية من الماء
الجفاف أحد الأسباب الشائعة للشعور بالتعب. تأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء يوميًا، وراقب لون البول للتأكد من أنك مرطّب جيدًا. - اختر وجبات خفيفة صحية
تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني لاحتوائهما على المغنيسيوم وحمض الفوليك الضروريين لإنتاج الطاقة. - استنشق رائحة القرفة أو النعناع
رائحة القرفة قد تساعد على تقليل التعب وتعزيز اليقظة. وإذا لم تتوفر، رائحة النعناع أيضًا فعالة في إنعاش الذهن. - تحرّك باستمرار
النشاط البدني يعزز تدفق الدم ويحسّن من مستويات الطاقة. حتى المشي لفترات قصيرة خلال اليوم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. - دع أشعة الشمس تدخل
التعرض للضوء الطبيعي ولو لبضع دقائق يوميًا يحسّن المزاج ويزيد من التركيز. وإذا تعذر الخروج، افتح النوافذ ودع الشمس تدخل. - تناول وجبة خفيفة ذكية
عند الشعور بالهبوط، تناول وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات مثل الموز مع زبدة الفول السوداني للحفاظ على استقرار طاقتك. - كن برفقة أشخاص إيجابيين
المشاعر معدية، لذلك أحط نفسك بأشخاص متفائلين يدعمونك ويشحنونك بالطاقة بدلاً من سحبها منك.